Stressato? Prova con il Tai Chi
Più che uno sport è una ricerca. Fisica e spirituale. E il risultato, per chi lo pratica, è evidente: benessere del corpo e della psiche. Il Tai Chi Chuan è una pratica antichissima, che arriva dalla Cina, e sta alla base di tante discipline di combattimento, come karate, judo e kung fu. È strano pensare che ci sia una stretta parentela tra le arti marziali e questi lenti movimenti, che ricordano una danza. Eppure è così: i gesti armoniosi sono spinte e parate, colpi e protezioni. Ma la lotta non c’è. O meglio, non si vede. Avviene dentro chi pratica il Tai Chi, ogni giorno, e dentro ognuno di noi, attraverso la contrapposizione tra le energie opposte e complementari, il maschile e il femminile, lo yin e il yan, che vanno integrate l’una nell’altra. L’equilibrio energetico è l’obiettivo del Tao, la filosofia orientale su cui si fonda il Tai Chi Chuan. «T’ai Chi significa “principio primo”, Chuan “arte marziale interna”. Interna perché agisce dentro di noi, sul Chi, l’energia vitale. L’obiettivo non è la prestanza dei muscoli, ma il controllo del pensiero. E la ricerca di equilibrio si ottiene attraverso il movimento e l’interazione di sistemi diversi del nostro corpo. Contrazioni ed espansioni del sistema muscolare, che agiscono sul metabolismo e la psiche» spiega Franco Mescola, insegnante. Non servono attrezzature. Basta un vestito comodo e scarpe basse. Noi usiamo un kimono bianco». «I benefici si vedono se la pratica è costante e quotidiana» spiega Gabriella Banfi, architetto. Nel tempo libero pratica da oltre 20 anni il Tai Chi Chuan e lo insegna, a Monza. «Ci sono effetti più forti, altri più sottili. Io mi sono liberata da furibondi mal di testa. Ma la pratica trasforma le persone in modo delicato e graduale. Fisicamente, migliora la postura, il coordinamento, l’elasticità di articolazioni e tendini, il rilassamento e il tono muscolare». Qualcuno lo usa anche come strumento di riabilitazione. «Avevo subito un incidente d’auto, otto anni fa. La pratica del Tai Chi Chuan mi ha aiutato a recuperare l’equilibrio. Dentro e fuori» racconta Irene, infermiera professionale. «Mi dà una tranquillità che porto nella vita di tutti i giorni. Nel lavoro, nel rapporto con gli altri. Ho imparato a vivere l’attimo e affrontare quello che capita con più pazienza». La testimonianza«Così svuoto la mente dalla competizione»Francesco Conti, 43 anni, al Tai Chi c’è arrivato per caso. Concertista e insegnante di pianoforte al Conservatorio di Piacenza, cinque anni fa cercava una pratica sportiva, per mantenersi in forma. «È stata una scoperta. E ne ho ricavato benefici per la concentrazione. Mi aiuta a controllare i miei movimenti, che tendevano a essere a scatto, nervosi. Con il Tai Chi, un po’ come nel piano, ripeti il gesto, lo perfezioni. E nel contempo rallenti la mente, la svuoti. Impari a concentrarti su di te, ti ancori alla terra. E questo radicamento non lo perdi, anche muovendoti tra attacco e difesa, in un gioco di continue oscillazioni e ricerca di equilibrio». Conti pratica con un insegnante e da solo, a casa, due o tre volte la settimana. «Lo consiglio a tutti. Anche ai giovani, purché abbiamo costanza, bisogno di rilassarsi. E che non abbiano voglia di competere o dimostrare qualcosa a qualcuno». Formazione«Lenti al corso, brillanti al lavoro»Il Tai Chi entra in azienda, come strumento di formazione. «Aiuta le persone a controllare l’ansia e mantenere la calma. E sviluppa anche i rapporti interpersonali e l’intelligenza sociale» afferma Mescola, coach in iniziative sociali, per esempio nelle carceri di Venezia. Ma anche all’Actors Studio di New York, per il team Ferrari e in Bocconi. «Si migliora l’intuizione. E s’impara a lottare senza voler vincere, cedere senza voler perdere. Conoscere la propria aggressività e gestirla in un contesto sociale». Un corso introduttivo di tre ore, per un certo numero di partecipanti, costa 300 euro. Una full immersion di sei giorni, con tre seminari di 12 ore, un insegnante senior e un assistente, può costare all’azienda circa seimila euro. Fonte: Millionaire di ottobre 2008.
Respiración de Tai Chi Chuan
No hay que olvidar que ahora está comprobado que la respiración practicada en Tai Chi Chuan, permite un mayor control del dolor. Probablemente como resultado de estimulaciones inducidas por la respiración abdominal sobre las células inhibitorias de la médula ósea o mediante la liberación de endorfinas y encefalinas (sustancias analgésicas), se estimulan las células G medulares que tienen la tarea de “cerrar la puerta a la entrada del dolor en el cuerpo”. Esquematizando y concentrando, por razones de espacio, solo en algunos conceptos, podemos considerar el efecto favorable de la respiración diafragmática como doble. Por un lado, durante la inspiración, cuando el diafragma se mueve hacia abajo, el espacio disponible en los pulmones aumenta para un mayor contenido de O2. El aumento de O2 en los pulmones resulta en una mayor posibilidad de oxigenación tisular. El masaje suave y prolongado de los órganos abdominales ejercido por la presión y la descompresión diafragmática permite un mayor suministro de sangre, en consecuencia un mayor suministro de O2 y sustancias de soporte. Por otro lado, el masaje ejercido sobre los órganos abdominales favorece el aumento de lo que en fisiología se denomina “retorno venoso”, es decir, aumenta la cantidad de sangre que fluye desde los órganos abdominales hacia la vena cava y por tanto al corazón. Este doble efecto resulta en múltiples efectos preventivos y terapéuticos considerados por la ciencia médica. Brevemente, y solo en partes, evaluemos algunos de ellos. Cardiopatía isquémica El paciente que sufre de angina de pecho o recientemente infartado puede asociar la terapia farmacológica antianginosa y antiisquémica con un hábito apropiado de respiración abdominal para prevenir síntomas dolorosos y ataques cardíacos. La respiración abdominal permite una mayor amplitud del tórax en la dirección longitudinal y por lo tanto favorecer una mayor distensibilidad del pulmón conduce a una mayor capacidad ventilatoria.El dolor anginoso ocurre cuando hay una discrepancia entre el aumento de la demanda de O2 y el suministro al corazón dificultado por la estenosis coronaria. El aumento de la oferta de O2 a los tejidos disminuye la demanda, la disminución de la frecuencia cardíaca inducida por la modulación de la respiración y la menor demanda de O2 por los tejidos conduce a una disminución del uso de O2 por el músculo cardíaco incluso en circunstancias de mayor demanda, como en el esfuerzo físico relativo. En el caso de la angina estable por esfuerzo, se ha propuesto el apoyo de un ejercicio regular de gimnasia médica suave, como el Tai Chi Chuan, practicado a un nivel por debajo del umbral de la angina, de modo que no aparezca dolor durante la actividad física. Varios estudios han demostrado que practicar Tai Chi una hora tres veces a la semana durante un período de ocho a doce meses determina, en grupos de pacientes cardíacos ancianos que han elegido participar en los estudios, una reducción significativa en la frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria, presión arterial para niveles submáximos de esfuerzo. De esta manera se reduce el consumo de O2 miocárdico y se eleva el umbral de esfuerzo que el cuerpo puede tolerar. Insuficiencia cardíaca El paciente que sufre de insuficiencia cardíaca puede beneficiarse de manera importante del uso del método simple de respiración abdominal, profunda, típica de la gimnasia médica china, Tai Chi Chuan en particular.El Tai Chi, como hemos dicho, implica la ejecución de grandes actos respiratorios, apoyados por los músculos abdominales, con el paso del tiempo y con el ejercicio de un número gradualmente menor (de 14 a 16 actos respiratorios por minuto muchos practicantes, en un año, un año y medio de práctica, con un ritmo de una hora, una hora y media de práctica por semana, reducen espontáneamente la frecuencia de la respiración a cinco, seis actos por minuto) y esto implica, según la medicina tradicional china, un aumento en la oxigenación de tejidos y órganos, la reducción del síntoma de disnea, es decir, hambre de aire, dificultad para respirar, típica del paciente que sufre de insuficiencia cardíaca, mayor tolerancia a la fatiga y esfuerzos físicos.En los círculos científicos occidentales se argumenta que estas consideraciones y la evidencia de una mejora en la enfermedad cardíaca descompensada no se basan en bases experimentales concretas y, por lo tanto, no pueden aceptarse.Recientemente, sin embargo, “The Lancet”, una de las revistas médicas más prestigiosas de la historia, ha publicado (mayo del 98) la investigación realizada por un Grupo Pavese con riguroso método científico y estadístico. En este estudio se enseñó a un grupo de pacientes con insuficiencia cardíaca a reducir progresivamente su frecuencia respiratoria de 15 actos por minuto (estos pacientes, mientras respiraban 15 veces en un minuto, presentaban hambre de aire y reducían la oxigenación sanguínea, precisamente porque la enfermedad que padecen, insuficiencia cardíaca, induce un empobrecimiento de la capacidad pulmonar) a 6 actos y por lo tanto a sólo tres actos por minuto.La modulación controlada de la actividad respiratoria durante solo un mes, condujo a una mejoría en la ventilación pulmonar, a la disminución espontánea de la frecuencia respiratoria incluso fuera de los ejercicios del estudio, a un aumento significativo de la oxigenación sanguínea, a una mayor tolerancia al ejercicio físico y, por lo tanto, a la fatiga, que para estos pacientes todos sabemos que es un problema que afecta la calidad de vida.Este tipo de estudio confirma lo que la medicina china afirma sobre los efectos terapéuticos de la respiración Tai Chi Chuan y sirve como punto de partida y análisis para otros estudios relacionados con otras enfermedades. Como se sabe desde hace mucho tiempo, el Tai Chi Chuan, así como el ejercicio aeróbico, las técnicas de respiración practicadas en Chi Kung o en las más conocidas, para los occidentales, el entrenamiento autógeno, pueden reducir favorablemente la presión arterial sistólica, la llamada presión arterial máxima. Algunos estudios iniciados en Gran Bretaña en 1996 y aún en curso, realizados en pacientes con ataque cardíaco, parecen destacar un papel estadísticamente significativo del Tai Chi Chuan, asociado con un correcto control de la respiración, en comparación con el simple ejercicio físico aeróbico
La respirazione del Tai Chi Chuan
Da non dimenticare che è ormai comprovato che la respirazione praticata nel Tai Chi Chuan, consentono un maggiore controllo del dolore. Probabilmente per effetto di stimolazioni indotte dalla respirazione addominale su cellule midollari inibitorie oppure attraverso la liberazione di endorfine ed encefaline (sostanze antalgiche), vengono ad essere stimolate le cellule G midollari che hanno il compito di “chiudere il cancello all’ingresso del dolore nell’organismo”. Schematizzando e concentrandoci, per ragioni di spazio, solo su alcuni concetti, possiamo considerare duplice l’effetto favorevole della respirazione diaframmatica. Da un lato, durante l’inspirazione, quando il diaframma si sposta verso il basso, aumenta nei polmoni lo spazio disponibile per un maggior contenuto di O2. Maggiore O2 nei polmoni si traduce in maggiore possibilità di ossigenazione dei tessuti. Il massaggio dolce e protratto degli organi addominali esercitato dalla pressione e dalla decompressione diaframmatica consente un maggior apporto ematico, conseguentemente un maggior apporto di O2 e di sostanze di supporto. Dall’altro lato, il massaggio esercitato sugli organi addominali favorisce l’aumento di quello che in fisiologia si chiama “ritorno venoso”, cioè aumenta la quantità di sangue che dagli organi addominali va a confluire nella vena cava e quindi al cuore. Questo effetto duplice si traduce in molteplici effetti preventivi e terapeutici presi in considerazione dalla scienza medica. Brevemente, e solo a tratti, valutiamone alcuni. Cardiopatia ischemica Il malato sofferente di angina pectoris oppure da poco infartuato può associare alla terapia farmacologica antianginosa ed anti-ischemica un’opportuna abitudine alla respirazione addominale al fine di prevenire i sintomi dolorosi e l’infarto. La respirazione di tipo addominale consentendo una maggiore ampiezza del torace in senso longitudinale e quindi favorendo una maggiore distensibilità del polmone conduce ad una più ampia capacità ventilatoria.Il dolore anginoso insorge quando c’è discrepanza tra aumentata richiesta di O2 e apporto al cuore reso difficoltoso da una stenosi coronarica. L’aumentato apporto di O2 ai tessuti ne diminuisce la richiesta, la diminuzione della frequenza cardiaca indotta dalla modulazione della respirazione e dalla minor richiesta di O2 da parte dei tessuti conduce ad un utilizzo diminuito di O2 da parte del muscolo cardiaco anche in circostanze di aumentata richiesta come ad esempio nello sforzo fisico relativo.Nel caso di angina stabile da sforzo è stato proposto il supporto di un regolare esercizio di ginnastica medica dolce, come può essere il Tai Chi Chuan, praticata ad un livello inferiore alla soglia di angina, in modo che non compaia dolore durante l’attività fisica. Più studi hanno dimostrato che praticando Tai Chi un’ora tre volte alla settimana per un periodo di otto-dodici mesi si viene a determinare, nei gruppi di cardiopatici anziani che hanno scelto di partecipare agli studi, una riduzione significativa della frequenza cardiaca, della frequenza respiratoria, della pressione arteriosa per livelli sottomassimali di sforzo. In questo modo il consumo di O2 miocardico si riduce e si innalza la soglia di sforzo che l’organismo può tollerare. Scompenso cardiaco Il malato sofferente di insufficienza cardiaca può giovarsi in maniera importante dell’utilizzo della semplice metodica di respirazione addominale, profonda, tipica delle ginnastiche mediche cinesi, del Tai Chi Chuan in particolare.Il Tai Chi, come abbiamo detto, prevede l’esecuzione di atti respiratori ampi, sostenuti dalla muscolatura addominale, con il passare del tempo e con l’esercizio di numero gradualmente minore (da 14 – 16 atti respiratori al minuto molti praticanti, in un anno, un anno e mezzo di pratica, con un ritmo di un’ora, un’ora e mezza di pratica per settimana, riescono spontaneamente a ridurre la frequenza del respiro a cinque, sei atti al minuto) e questo comporta, secondo la medicina tradizionale cinese, un aumento dell’ossigenazione dei tessuti e degli organi, la riduzione del sintomo dispnea, cioè la fame d’aria, il mancamento di fiato, tipico del malato che soffre di scompenso di cuore, una maggiore tolleranza alla fatica ed agli sforzi fisici.Negli ambienti scientifici occidentali si sostiene che tali considerazioni e l’evidenza di un miglioramento del cardiopatico scompensato non si reggano su basi sperimentali concrete e quindi non possano essere accettate.Recentemente, invece, “ The Lancet”, una tra le più prestigiose riviste mediche in assoluto, ha pubblicato (Maggio ‘98) la ricerca condotta da un Gruppo Pavese con rigorosa scientificità e metodo statistico. In questo studio è stato insegnato ad un gruppo di pazienti con scompenso di cuore a ridurre progressivamente la propria frequenza respiratoria da 15 atti al minuto (questi pazienti pur respirando 15 volte in un minuto presentavano fame d’aria ed una ridotta ossigenazione del sangue, proprio perché la malattia di cui sono sofferenti, lo scompenso di cuore, induce un impoverimento delle capacità polmonari) a 6 atti e quindi a soli tre atti per minuto.La modulazione controllata dell’attività respiratoria per un solo mese, condusse ad un miglioramento della ventilazione polmonare, alla diminuzione spontanea della frequenza respiratoria anche al di fuori degli esercizi dello studio, ad un sensibile aumento dell’ossigenazione del sangue, ad una maggiore tolleranza dell’esercizio fisico, e quindi della fatica, che per questi malati sappiamo tutti che è un problema che va ad incidere sulla qualità di vita.Questo tipo di studio va a confermare quanto la medicina cinese sostiene a proposito degli effetti terapeutici della respirazione del Tai Chi Chuan e fa da punto di partenza e di analisi per altri studi relativi ad altre patologie. Ipertensione arteriosa Come noto da tempo, il Tai Chi Chuan, così come l’esercizio fisico aerobico, le tecniche di respirazione praticate nel Chi Kung oppure nel più noto, agli occidentali, training autogeno, sono in grado di ridurre favorevolmente la pressione arteriosa sistolica, la cosiddetta pressione arteriosa massima. Alcuni studi iniziati in Gran Bretagna nel 1996 e tuttora in corso, condotti su pazienti infartuati, sembrano evidenziare un ruolo statisticamente significativo del Tai Chi Chuan, associato ad un corretto controllo della respirazione, rispetto all’esercizio fisico aerobico semplice (corsa, passeggiata, bicicletta), nel ridurre la pressione minima (pressione arteriosa diastolica), pericolosa, qualora sia elevata, perché alla base di patologie cardiovascolari e cerebrovascolari. Asma Una delle patologie con impatto sociale più sfavorevole nel giovane e per la quale è noto quale siano glia attuali progressi della terapia farmacologica.Sono in corso studi che stanno confermando quanto viene asserito dalla
Salud cotidiana
Tai Chi promovido Un estudio, que revisó 47 estudios previos, confirma que la gimnasia china mejora el corazón y los pulmones en los ancianos y reduce la ansiedad. Nacido de la reunión de artes marciales y prácticas tradicionales para garantizar la salud y la longevidad, el Tai Chi en realidad parece ser capaz de ofrecer numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Así lo confirma un estudio, publicado recientemente en la revista Archives of Internal Medicine, en el que los autores revisaron 47 trabajos, publicados en revistas especializadas de inglés y chino, sobre los efectos del Tai Chi para individuos afectados por diversas enfermedades crónicas. Cuerpo y menteDe la gran cantidad de datos recopilados, surge claramente la confirmación de que la práctica de Tai Chi aumenta la sensación de equilibrio, te hace más ágil, mejora la función cardiovascular y respiratoria.Además de tener estos efectos, destacados principalmente en pacientes ancianos que sufren de diversas enfermedades crónicas, el Tai Chi también ayudaría a reducir la ansiedad en individuos sanos. “Hoy en día hay cada vez más estudios que reportan los efectos beneficiosos del movimiento como tal, ya sea Tai Chi o cualquier otra forma de ejercicio”, comenta Lucio Pippa, profesor del curso de especialización en Medicina Tradicional China de la Universidad de Milán. “De hecho, ahora se ha establecido que la actividad física es buena tanto desde el punto de vista metabólico, cardiovascular y de la función articular como desde el punto de vista de la calidad de vida”.La ejecución suave y lenta de los gestos típicos del Tai Chi -que se pueden practicar a cualquier edad- además de mejorar el tono muscular y la elasticidad, ayuda a aumentar el equilibrio y la flexibilidad.“No solo eso, la gimnasia “médica” china -como se define el Tai Chi- también garantiza otros beneficios vinculados, principalmente, a la respiración, la calma y la profundidad, de hecho mejora la eficiencia del sistema cardiorrespiratorio y relaja la mente, ayudando a contrarrestar la ansiedad, el estrés y el insomnio”, señala Pippa. FuncionesLos orígenes históricos del Tai Chi no son seguros. Según algunos, su primera elaboración debe atribuirse a un monje taoísta de 1300 dC; mientras que otras fuentes bibliográficas datan su origen incluso más de 3000 años antes de Cristo.Lo cierto es que ya en 1700 varias escuelas de Tai-chi estaban bien definidas y todavía presentes.En la práctica, el Tai Chi que en China se practica al aire libre, en plazas y parques, por millones de chinos, consiste en una serie de ejercicios que constituyen un término medio entre el Qigong, basado principalmente en aspectos meditativos (y que consiste esencialmente en ejercicios estáticos) y las artes marciales, como el Kung Fu, en el que el movimiento encuentra su máxima expresión. “En el Tai Chi, – concluye el profesor Pippa – dado que el ejercicio físico y, por lo tanto, también el movimiento de las diversas articulaciones tiene una buena cantidad de espacio, hay, según la medicina tradicional china, una activación de la carga energética personal que ayuda a eliminar toda una serie de ‘estancamiento’ que puede conducir, si no se trata adecuadamente, a patologías importantes”. La energía es importante, no la fuerza.El ejercicio básico del Tai Chi es la llamada “forma”, una serie de movimientos codificados realizados con calma y concentración. Las técnicas de relajación y respiración implementadas durante la ejecución de los ejercicios ayudan a desarrollar las “energías internas” que juegan un papel predominante. Fuente: Corriere Salute del Corriere della Sera
La salute di ogni giorno
Tai Chi promosso L’ALTRA MEDICINA – Uno studio, che ha rivisto 47 ricerche precedenti, conferma che la ginnastica cinese migliora cuore e polmoni negli anziani e riduce l’ansia. Nato dall’incontro di arti marziali e di pratiche tradizionali per garantire salute e longevità, il Tai Chi sembra effettivamente in grado di offrire numerosi benefici tanto al corpo quanto alla mente. Lo conferma uno studio, recentemente pubblicato sulla rivista Archives of Internal Medicine, in cui gli autori hanno preso in rassegna ben 47 lavori, apparsi su riviste specializzate di lingua inglese e cinese, sugli effetti del Tai Chi per individui afflitti da varie malattie croniche. Corpo e menteDalla gran mole di dati raccolti, emerge chiaramente la conferma che la pratica del Tai Chi aumenta il senso dell’equilibrio, rende più agili , migliora la funzionalità cardiovascolare e quella respiratoria.Oltre ad avere questi effetti, evidenziati principalmente in pazienti anziani affetti da varie patologie croniche, il Tai Chi aiuterebbe anche a ridurre l’ansia in individui per altro sani. «Oggi sono sempre più numerosi gli studi che segnalano gli effetti benefici del movimento in quanto tale, che si tratti del Tai Chi o di qualsiasi altra forma di esercizio» commenta Lucio Pippa, docente del corso di perfezionamento di Medicina tradizionale cinese dell’Università di Milano.«E’ infatti ormai assodato che l’attività fisica fa bene sia sotto il profilo metabolico, cardiovascolare e della funzione articolare sia dal punto di vista della qualità di vita».La morbida e lenta esecuzione dei gesti tipici del Tai Chi – che ricordiamolo può essere praticato a qualsiasi età – oltre a migliorare il tono e l’elasticità muscolare, contribuisce ad aumentare l’equilibrio e la flessibilità.«Non solo, la ginnastica “medica” cinese – così infatti viene definito il Tai Chi – garantisce anche altri benefici legati, principalmente, alla respirazione, essendo calma e profonda, migliora infatti l’efficienza dell’apparato cardiorespiratorio e rilassa la mente, contribuendo a contrastare ansia, stress e insonnia» puntualizza Pippa. CaratteristicheNon sono certe le origini storiche del Tai Chi. Secondo alcuni la sua prima elaborazione è da attribuire ad un monaco taoista del 1300 d.C.; mentre altre fonti bibliografiche ne datano l’origine addirittura oltre 3000 anni a.C.Quello che è sicuro è che già nel 1700 erano ben delineate varie scuole di Tai-chi tuttora presenti.In pratica, il Tai Chi che in Cina viene praticato all’ aperto, in piazze e parchi, da milioni di cinesi, consiste in una serie di esercizi che costituiscono una via di mezzo tra il Qigong, basato su aspetti prevalentemente meditavi (e che prevede essenzialmente esercizi statici) e le arti marziali, come il Kung Fu, in cui il movimento trova la sua massima espressione. «Nel Tai Chi, – conclude il professor Pippa – poiché ha un discreto spazio l’esercizio fisico e quindi anche il movimento delle varie articolazioni, si ha – secondo la medicina tradizionale cinese – un’attivazione della carica energetica personale che aiuta a rimuovere tutta una serie di ‘ristagni’ che possono condurre, se non adeguatamente trattati, a patologie importanti”. E’ importante l’energia, non la forza.L’esercizio base del Tai Chi è la cosiddetta “forma”, una serie di movimenti codificati eseguiti con calma e concentrazione. Le tecniche di rilassamento e di respirazione messe in atto durante l’esecuzione degli esercizi aiutano a sviluppare le “energie interne” che hanno un ruolo prevalente. Fonte: Corriere Salute del Corriere della Sera
Tai Chi y Qigong, la pareja para la salud del hierro
Una gran revisión sistemática de 77 ensayos controlados aleatorios publicados entre 1993 y 2007, con casi 6.500 personas, sugiere que la práctica de Tai Chi y QiGong es saludable para el bienestar físico y mental. El estudio, publicado en la edición de julio/agosto de 2010 del “American Journal of Health Promotion”, fue realizado por investigadores de la Facultad de Enfermería e Innovación en Atención Médica de la Universidad Estatal de Arizona (EE. Los científicos creen que el material adquirido proporciona una base sólida de evidencia de que la práctica de Tai Chi y QiGong ofrece beneficios para la salud ósea, los sistemas cardiovascular y respiratorio; mejora la función física y el equilibrio; Previene caídas y ofrece beneficios psicológicos al mejorar la calidad de vida en general. Linda Larkey y sus colegas están convencidos de que al tener que elegir una práctica de “fitness” que incluya ejercicios físicos moderados, por lo tanto, también aptos para personas mayores, se debe dar prioridad a este tipo de técnicas que ofrecen beneficios en todos los ámbitos y no solo a nivel físico.Estas técnicas, especialmente el Tai Chi, se basan en una serie de movimientos básicos que van del 24 al 108. Ambos también se basan en el concepto de energía vital, muy apreciado por las disciplinas orientales.Los estudios de investigación bajo revisión muestran que las rutinas simplificadas que son más prácticas para estos estudios son en realidad muy efectivas en el campo de la promoción de la salud, señala un experto. De esta manera, las personas que quieran aprovechar estas prácticas utilizando solo los ejercicios más simples, sin profundizar en los propósitos artísticos o culturales, pueden hacerlo sabiendo que aún se beneficiarán de ellos, agrega el experto. En 27 estudios, se consideraron los síntomas psicológicos, en 23 caídas y factores de riesgo relacionados, en 19 efectos cardiopulmonares y en 17 se evaluó la calidad de vida. Otros estudios han incluido densidad ósea, función física y función inmune. La edad promedio de los participantes fue de 55 años. Para los estudios que incluían el equilibrio, 80 fue la edad promedio.En conclusión, los autores creen que han encontrado evidencia de que con este tipo de ejercicio se pueden obtener beneficios significativos y mejorar la calidad de vida. Fuente: LaStampa.it
Tai Chi e Qigong, l’accoppiata per una salute di ferro
Una grande revisione sistematica di 77 studi randomizzati e controllati pubblicati tra il 1993 e il 2007, che ha coinvolto quasi 6.500 persone, suggerisce che la pratica del Tai Chi e del QiGong è salutare per il benessere fisico e psichico. Lo studio, pubblicato sul numero di luglio/agosto 2010 della rivista “American Journal of Health Promotion”, è stato condotto dai ricercatori dell’Arizona State University College of Nursing and Healthcare Innovation (Usa). Gli scienziati ritengono che il materiale acquisito fornisca una base solida di elementi a sostegno che la pratica del Tai Chi e del QiGong offra vantaggi per la salute delle ossa, per l’apparato cardiovascolare e respiratorio; migliori la funzione fisica e l’equilibrio; prevenga le cadute e offra benefici psicologici migliorando la qualità della vita in generale. La dottoressa Linda Larkey e colleghi sono convinti che dovendo scegliere una pratica “fitness” che preveda esercizi fisici moderati, quindi adatti anche agli anziani, la priorità dovrebbe essere data a questo genere di tecniche che offrono benefici a tutto campo e non solo a livello fisico. Queste tecniche, in particolare il Tai Chi, è basato su una serie di movimenti base che vanno da 24 a 108. Tutte e due si fondano anche sul concetto di energia vitale, tenuta in gran considerazione dalle discipline orientali. Gli studi di ricerca ,oggetto della revisione, mostrano che le routine semplificate che sono più pratiche per questi studi, in realtà sono molto efficaci nel campo della promozione della salute, sottolinea un esperto. In questo modo, le persone che vogliono sfruttare queste pratiche utilizzando solo gli esercizi più semplici, senza approfondire gli scopi artistici o culturali, possono farlo sapendo di trarne comunque dei benefici, aggiunge l’esperto. In 27 studi sono stati considerati i sintomi psicologici, in 23 le cadute e fattori di rischio correlati, in 19 gli effetti cardio-polmonari e in 17 la qualità della vita valutata. Altri studi hanno incluso la densità ossea, la funzionalità fisica e la funzione immunitaria. L’età media dei partecipanti era di 55 anni. Per gli studi che riguardavano l’equilibrio, 80 anni era l’età media. In conclusione gli autori ritengono di aver trovato le prove che con questo tipo di esercizi si possano trarre significativi benefici e migliorare la qualità della vita. Fonte: LaStampa.it
Tai Chi Chuan y enfermedades cardiovasculares
Ahora hay innumerables estudios sobre los efectos beneficiosos del Taijiquan en el sistema cardiovascular, pero aquí mencionamos solo algunos como ejemplos: Un estudio en la Universidad Nacional de Taiwán publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine en septiembre de 2008, mostró que el Taijiquan aumenta significativamente la capacidad gimnástica, disminuye la presión arterial y mejora los niveles de colesterol, triglicéridos, insulina y proteína C reactiva en personas con alto riesgo de enfermedad cardiovascular. En un estudio piloto en la Escuela de Medicina de Harvard, 12 semanas de Taijiquan mejoraron la marcha y la calidad de vida de los participantes. También redujo los niveles de proteínas natriuréticas tipo B en la sangre. En un análisis de 26 estudios en inglés y chino publicado en Preventive Cardiology (primavera de 2008), el Dr. Yeh informó que en el 85% de las búsquedas, el Taijiquan redujo la presión arterial, con mejoras de 3 a 32 mm Hg en la presión arterial sistólica y de 2 a 18 mm Hg en la presión arterial diastólica. En 136 pacientes que habían sufrido un ataque cardíaco al menos seis meses antes, 12 semanas de Taijiquan mejoraron el equilibrio ortostático más que un programa estándar que incluía respiración, estiramiento y movilización de los músculos involucrados en sentarse y caminar. Estos hallazgos fueron publicados en la edición de enero de 2009 de Neurorehabilitation and Neural Repair. El entrenamiento de Taijiquan consiste en movimientos lentos, fluidos e interconectados, en busca de una armonía que involucre a todo el cuerpo en cada movimiento. Además, el énfasis en el Taijiquan en la postura correcta enseña al cuerpo cómo absorber y descargar adecuadamente tanto la presión debido al peso del cuerpo en sí como la presión debida a fuentes externas. Fuente: Officina della salute.
Il Tai Chi Chuan e le patologie cardiovascolari
Ci sono ormai innumerevoli studi sugli effetti benefici del Taijiquan sul sistema cardiovascolare, ma qui ne citiamo solo alcuni come esempio: • Uno studio alla National Taiwan University pubblicato nel Journal of Alternative and Complementary Medicine nel settembre 2008, ha dimostrato che il Taijiquan incrementa in modo significativo la capacità ginnica, abbassa la pressione del sangue e migliora i livelli di colesterolo, trigliceridi, insulina e proteine C-reattive in persone ad alto rischio di patologie cardiovascolari. • In uno studio pilota alla Harvard Medical School, 12 settimane di Taijiquan hanno migliorato la deambulazione e la qualità di vita dei partecipanti. Ha anche ridotto i livelli di proteine natriuretiche del tipo B nel sangue. • In un analisi di 26 studi in inglese e cinese pubblicate nel Preventive Cardiology (primavera 2008), Dr. Yeh ha riferito che nel 85% delle ricerche, il Taijiquan ha abbassata la pressione del sangue — con miglioramenti da 3 a 32 mm Hg nella pressione sistolica e da 2 a 18 mm Hg nella pressione diastolica. In 136 pazienti che avevano subito un infarto almeno sei mesi prima, 12 settimane di Taijiquan hanno migliorato l’equilibrio ortostatico più di un programma standard che includeva respirazione, allungamenti e la mobilizzazione dei muscoli coinvolti nella seduta e la deambulazione. Questi risultati sono stati pubblicati nell’edizione del gennaio 2009 del Neurorehabilitation and Neural Repair L’allenamento del Taijiquan consiste in movimenti lenti, fluidi, e interconnessi, alla ricerca di un’armonia che coinvolga tutto il corpo in ogni singolo movimento. Inoltre, l’enfasi nel Taijiquan sulla postura corretta insegna al corpo come assorbire e scaricare correttamente sia la pressione dovuta al peso del corpo stesso, sia la pressione dovuta a fonti esterne. Fonte: Officina della salute.
Tai chi ed Enneagramma: corpo, mente, spirito di Liliana Atz
Il vero signore è simile a un arciere: se manca il Bersaglio, ne cerca la causa il sé stesso. (Confucio) Nel campo delle neuroscienze è ormai noto il collegamento tra il corpo fisico, le emozioni, (registriamo nei muscoli del corpo la nostra memoria emozionale), il cervello, e il conseguente comportamento dell’essere umano. Molti studi hanno evidenziato il collegamento tra l’aspetto emozionale in relazione alla tipologia di personalità e la risposta di “malattia” dell’individuo. La mappa enneagrammatica dimostra come la natura, attraverso il programma genetico della specie, e quindi attraverso l’eredità transgenerazionale-familiare, abbia organizzato il corpo, la mente, le emozioni, i comportamenti e i relativi sintomi di squilibrio della persona. Ogni enneatipo ha un suo “sentito” personale, una propria personale modalità emotiva, attraverso la quale usualmente reagisce agli stimoli della vita. Ciò e alla base di quei comportamenti istintivi, ripetuti nel tempo, che sono causa di disagio psico-fisico. E qui entra in gioco la potenza del movimento Tai Chi. Quando un accurato lavoro sul corpo, e/o le situazioni della vita, risvegliano gli impulsi mioelettrici congelati nelle contrazioni/rigidità del fisico, emerge il vissuto emozionale della persona. Il prof. Carlo Ventura(1) afferma : “Non c’è alcun fenomeno biologico importante che non sia causato dal movimento… È emerso come non ci sia cambiamento dell’attività genica che non avvenga senza movimenti del DNA, deformazioni e vibrazioni del nucleo e di quel complesso di microfilamenti e microtubuli che chiamiamo citoscheletro. I movimenti precedono gli stessi cambiamenti di funzione ai vari livelli cellulari. Applicare una vibrazione sonora ad una cellula o a molecole segnale all’interno di una cellula, può far vibrare queste strutture, generando cambiamenti di morfologia e di funzione. I suoni e i movimenti possono dunque essere visti come un “dialogo molecolare” all’interno di cellule e tessuti”. Movimento catalizzatore di emozioni, quindi, che stimolano una diversa interazione dei tre cervelli (rettiliano, limbico, neocorteccia). Partendo da un lavoro consapevole sul corpo, si modificano, infatti, nel tempo gli schemi legati al funzionamento del sistema nervoso, dei tre cervelli. Occorre, allora disporre di strumenti idonei a rielaborare la propria storia di vita e l’enneagramma si rivela essere un valido alleato da utilizzare nel processo di trasformazione corpo-mente-spirito, per tornare a vivere in sintonia con le leggi che regolano la propria più autentica natura. 1. Carlo Ventura. Laureato presso la Facoltà di Medicina e Chirurgia dell’Università di Bologna e specializzato in Cardiologia. Ha conseguito il dottorato di ricerca in Biochimica nel 1990 presso l’Università di Bologna. Attualmente è direttore del Laboratorio di Biologia molecolare e ingegneria delle cellule staminali dell’Istituto Nazionale di Biostrutture e Biosistemi (INBB) all’Istituto di Cardiologia di Bologna. Dirige la divisione di Bologna dell’INBB, che comprende le unità di ricerca di Firenze, Pisa e Siena. E’ direttore dell’Istituto di Bioscienze, una GMP Cell Factory recentemente fondata nella Repubblica di San Marino. Articolo pubblicato su: www.scienzaeconoscenza. it e su www.lavalsugana.it