Que es Qigong
El término Qigong se refiere a una disciplina compuesta por ejercicios destinados a mejorar la cantidad y calidad de la energía (Qi en chino) que circula dentro del cuerpo.El nacimiento de este antiguo arte de respirar se pierde en las brumas del tiempo y es imposible datarlo con precisión.Aunque no hay suficientes referencias históricas al respecto, se supone que la historia del Qigong comienza antes de la acupuntura, que hace referencia al Emperador Amarillo Huangdi con el libro “Neijing Suwen el clásico de la medicina interna” atribuido a él.Traducir el término Qigong es muy difícil ya que no existe un término italiano para definir con precisión la palabra “Qi”, sin embargo queriendo darle un significado a la palabra Qigong podríamos interpretarlo sumariamente como:“Ejercicio respiratorio” o como “Qi Work”, o la fuerza que viene de trabajar con Qi.En la antigüedad la práctica del Qigong era conocida por términos diferentes a la actual, tales como;” Tu gu na xin” (lit. Expulsa lo viejo y absorbe lo nuevo), “Xing qi” (circula Qi), “Yangsheng gong” (Nutre la fuerza vital) o “Dao yin” (Plomo y plomo) El ideograma Qi se divide en dos partes, la superior representa el vapor que se eleva desde la tierra hasta el cielo, y la inferior representa un grano de arroz. Es decir, el arroz que produce vapor durante la cocción.El segundo ideograma Gong, también está compuesto por dos elementos: a la izquierda tenemos gong que indica “trabajo”, mientras que a la derecha tenemos Li que indica “fuerza”. (para indicar dificultad y perseverancia en el ejercicio)A través de una perfecta sincronía entre los movimientos del cuerpo, las fases respiratorias y la participación de la “visión” mental, es posible aumentar la cantidad de energía que ingresa al cuerpo y dirigirla a sitios específicos donde puede llevar a cabo reacciones muy precisas.En China existen muchas formas de Qigong, asociadas a otras tantas escuelas numerosas, cada una de las cuales tiene sus propias características y técnicas que aparentemente pueden parecer diferentes entre sí, aunque al final, todas comparten el mismo trabajo.Una vez que los estilos de Qigong fueron parte de los bienes hereditarios de la familia, se transmitieron de padres a hijos y permanecieron como herencia de los miembros de ese clan y algunos otros estudiantes afortunados, solo después de 1900 estos métodos antiguos fueron reevaluados, finalmente saliendo de las sombras y revelando en parte sus características.De hecho, es a partir de este período en adelante, que los chinos se han dedicado a la recuperación de estas formas antiguas, logrando salvar varias, que luego han llegado hasta nuestros días. La práctica constante de Qigong está dirigida principalmente a mejorar el estado de salud (tanto física como psíquica), por lo que esta práctica es una parte integral de la Medicina Tradicional China.Con el Qigong actuamos principalmente sobre el Qi del individuo, desbloqueando cualquier atasco de energía, aumentando y promoviendo la circulación de sangre y energía, nutriendo y fortaleciendo la cuota total de energía y dirigiendo esta última a áreas específicas del cuerpo, con el fin de ayudarlo en enfermedades o para los usos más dispares.El Qigong regula las funciones corporales actuando sobre los componentes físicos y psíquicos.Para la práctica, de hecho, es necesario actuar tanto en el control y la coordinación de los movimientos, como en el control de la respiración y la mente, que deben llevarse lentamente hacia una situación de quietud y calma.A partir de esta práctica se consigue un aumento de la capacidad de resistencia a las enfermedades y un aumento del control de los estados emocionales.Además, la quietud interior promueve las funciones del sistema nervioso, haciéndolas mucho más controladas y eficientes.Mejora la calidad del sueño y promueve un mayor control de los estados de ansiedad, asegurando un descanso de calidad.La dilatación de los capilares durante la práctica, garantizan una mejor circulación sanguínea y una carga cardíaca reducida.La función respiratoria también se beneficia, aumentando la expansión diafragmática y la oxigenación celular lo que en consecuencia favorece un aumento de la energía de todo el organismo.Incluso los órganos y vísceras reciben un efecto positivo de la práctica del Qigong, de hecho sigue un “masaje interno” que actúa directamente sobre cada uno, mejorando sus funciones específicas, como la peristalsis intestinal, la producción de bilis y jugos digestivos, el tránsito de alimentos y la toxina. Sin lugar a dudas, el arte del Qigong es un bien demasiado preciado para no ser compartido con todas las personas del mundo, es la base de la salud y la salud siempre seguirá siendo el mayor de todos los bienes.
Cos’è il Qigong
Con il termine Qigong ci si riferisce ad una disciplina composta da esercizi atti a migliorare la quantità e la qualità dell’energia (Qi in cinese) circolante all’interno dell’organismo..La nascita di questa antichissima arte del respiro si perde nella notte dei tempi ed è impossibile datarla in modo preciso.Anche se non esistono sufficienti riferimenti storici al riguardo,si presume che la storia del Qigong abbia inizio prima dell’agopuntura,la quale fa riferimento all’imperatore Giallo Huangdi con il libro “Neijing Suwen il classico di medicina interna”a lui attribuito.Tradurre il termine Qigong è molto difficile in quanto non esiste un termine italiano per definire precisamente la parola “Qi”,comunque volendo dare un significato alla parola Qigong potremmo sommariamente interpretarla come :“Esercizio Respiratorio” oppure come “Lavoro del Qi”,ovvero la forza proveniente dal lavoro con il Qi.Anticamente la pratica del Qigong era conosciuta con termini differenti da quello attuale come ad esempio;”Tu gu na xin” (lett. Espellere il vecchio e assorbire il nuovo), “Xing qi”(far circolare il Qi),”Yangsheng gong”(Nutrire la forza vitale) oppure” Dao yin” ( Guidare e condurre) L’ideogramma Qi si divide in due parti,quella superiore che rappresenta del vapore che dalla terra sale verso il cielo, e quello inferiore che rappresenta un chicco di riso.Ovvero il riso che produce vapore durante la cottura.Il secondo ideogramma Gong, è composto anch’esso da due elementi: a sinistra abbiamo gong che indica il “lavoro”,mentre a destra abbiamo Li che indica la “forza”.(ad indicare la difficoltà e la perseveranza nell’esercizio)Attraverso una perfetta sincronia tra i movimenti del corpo,le fasi respiratorie e la partecipazione della “visione”mentale,è possibile aumentare la quantità di energia entrante nell’organismo e dirigerla verso siti specifici dove essa è in grado di svolgere delle reazioni molto precise.In Cina esistono moltissime forme di Qigong,associate ad altrettante numerosissime scuole,ognuna delle quali possiede caratteristiche proprie e tecniche che apparentemente possono apparire diverse l’una dall’altra,anche se in fondo ,tutte condividono lo stesso lavoro.Un tempo gli stili di Qigong facevano parte dei beni ereditari di famiglia,essi venivano trasmessi dal padre al figlio e rimanevano patrimonio dei componenti di quel clan e di altri pochi fortunati allievi,solo dopo il 1900 questi antichi metodi sono stati rivalutati,uscendo finalmente dall’ombra e svelando in parte le loro caratteristiche.È infatti da questo periodo in poi,che i Cinesi si sono dedicati al recupero di queste antiche forme,riuscendo a salvarne diverse,le quali sono poi arrivate fino ad i giorni nostri.La costante pratica del Qigong è indirizzata principalmente al miglioramento del proprio stato di salute,(sia fisico che psichico)motivo per il quale questa pratica è parte integrante della Medicina Tradizionale Cinese.Con il Qigong si agisce principalmente sul Qi dell’individuo,sbloccando eventuali ingorghi energetici,aumentando e favorendo la circolazione di sangue e energia,nutrendo e rafforzando la quota energetica totale e dirigendo quest’ultima verso aree specifiche del corpo,al fine di aiutarlo nelle malattie o per utilizzi tra i più disparati.Il Qigong regola le funzioni corporee agendo sia sulla componente fisica sia su quella psichica.Per la pratica infatti è necessario agire sia sul controllo e coordinazione dei movimenti,sia sul controllo del respiro e della mente,la quale deve essere portata lentamente verso una situazione di quiete e di calma.Da questa pratica si ottiene un aumento delle capacità di resistenza alle malattie e un aumento del controllo degli stati emotivi.Inoltre la quiete interiore favorisce le funzioni del sistema nervoso,rendendole molto più controllate ed efficienti.Migliora la qualità del sonno e favorisce un maggior controllo degli stati ansiosi,garantendo un riposo di qualità.La dilatazione dei capillari durante la pratica,garantiscono una migliore circolazione sanguigna e un ridotto carico cardiaco.Anche la funzione respiratoria ne giova,aumentando l’espansione diaframmatica e l’ossigenazione cellulare che di conseguenza favorisce un aumento dell’energia dell’intero organismo.Anche gli organi e i visceri ricevono un effetto positivo dalla pratica del Qigong,infatti ne consegue un “massaggio interno” che agisce direttamente su ognuno ,migliorando le loro specifiche funzioni,come la peristalsi intestinale,la produzione dei succhi biliari e digestivi,il transito alimentare e quello tossinico. Senza ombra di dubbio,l’arte del Qigong è un bene troppo prezioso per non essere condiviso con tutte le persone del mondo,esso è alla base della salute e la salute resterà sempre il più grande di tutti i beni.
Tai Chi Chuan y enfermedades ortopédicas
En el artículo “El uso del Tai Chi como modalidad de movimiento en ortopedia” (edición de septiembre de 2000 de Medicina Complementaria) leemos:El uso de Taijiquan en enfermedades ortopédicas y musculoesqueléticas es una alternativa terapéutica que puede mejorar enormemente la práctica de la fisioterapia ortopédica. Es una forma de ejercicio que reconoce la conexión mente/cuerpo. Los movimientos son elegantes y controlados, cubriendo todo el arco de movimiento de cada articulación. No hay impacto en las articulaciones en sí. La cadencia lenta y rítmica se coordina con la respiración. Los movimientos movilizan todas las respuestas posturales y desafían los sentidos propioceptivos. Las maniobras de los tobillos y las caderas para mantener el equilibrio se facilitan continuamente. La práctica de Taijiquan tiene un efecto positivo en la flexibilidad, la fuerza muscular, la tensión muscular y la postura. En teoría, también tiene el potencial de aumentar la masa ósea. En general, los efectos beneficiosos del Taijiquan para la salud musculoesquelética parecen notables. Entre las recomendaciones publicadas en el Journal of the American Geriatrics Society por las sociedades geriátricas británica y estadounidense, el Taijiquan está indicado como el non plus ultra de los ejercicios porque los movimientos son extremadamente lentos y medidos y enfocados precisamente en el equilibrio, especificando que con una correcta serie de ejercicios las caídas en los ancianos pueden reducirse en un 55 por ciento. Artrita – Un estudio en la Universidad de Tufts, presentado en octubre de 2008 en una reunión del Colegio Americano de Reumatología, mostró que una hora de Taijiquan dos veces por semana durante 12 semanas redujo el dolor y mejoró el estado de ánimo y la función física más que los ejercicios de estiramiento estándar en pacientes con osteoartritis severa en la rodilla. Según un estudio publicado en diciembre de 2008 en Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, un curso de ocho semanas de Taijiquan seguido de ocho semanas de entrenamiento en el hogar mejoró significativamente la flexibilidad y ralentizó la progresión de la enfermedad en pacientes con espondilosis anquilosante. Densidad ósea: un análisis de seis estudios realizados por el Dr. Wayne y otros investigadores de Harvard indica que el Taijiquan puede ser una forma segura y efectiva de mantener la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas. El entrenamiento de Taijiquan consiste en movimientos lentos, fluidos e interconectados, en busca de una armonía que involucre a todo el cuerpo en cada movimiento. Además, el énfasis en el Taijiquan en la postura correcta enseña al cuerpo cómo absorber y descargar adecuadamente tanto la presión debido al peso del cuerpo en sí como la presión debida a fuentes externas. Tomado de: officina della salute.
Il Tai Chi Chuan e le patologie ortopediche
Nell’articolo “The Use of Tai Chi as a Movement Modality in Orthopaedics” (edizione di settembre 2000 del Complementary Medicine) si legge:L’utilizzo del Taijiquan nelle patologie ortopediche e muscoloscheletriche è un alternativa terapeutica che può potenziare molto la pratica della fisioterapia ortopedica. E’ una forma di esercizio che riconosce la connessione mente/corpo. I movimenti sono graziosi e controllati, percorrendo tutto l’arco di movimento di ogni articolazione. Non c’è impatto sulle articolazioni stesse. La cadenza lenta e ritmica è coordinata col respiro. I movimenti mobilitano tutte le risposte posturali e sfidano i sensi propriocettivi. Le manovre delle caviglie e le anche per mantenere l’equilibrio sono continuamente facilitate. La pratica del Taijiquan ha un effetto positivo sulla flessibilità, la forza muscolare, la tensione muscolare e la postura. In teoria ha anche la potenzialità di incrementare la massa ossea. In generale, gli effetti benefici del Taijiquan per la salute muscoloscheletrica appaiono ragguardevoli. Fra le raccomandazioni pubblicate sul Journal of the American Geriatrics Society dalle società di Geriatria britannica e statunitense, il Taijiquan è indicato come il non plus ultra degli esercizi perché i movimenti sono estremamente lenti e misurati e focalizzati proprio sull’equilibrio, specificando che con una corretta serie di esercizi le cadute negli anziani possono essere ridotte del 55 per cento. Arthrite – Uno studio alla Tufts University, presentato nell’ ottobre 2008 a una riunione dell’American College of Rheumatology, ha dimostrato che un ora di Taijiquan due volte la settimana per 12 settimane ha ridotto il dolore e migliorata l’umore e la funzionalità fisica più degli esercizi standard di stretching in pazienti con osteoartrite severa nel ginocchio. Secondo uno studio pubblicato a dicembre 2008 nell’Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, un corso di otto settimane di Taijiquan seguito da otto settimane di allenamento a casa ha migliorato in modo significativo la flessibilità e ha rallentato l’evoluzione della malattia in pazienti con spondilosi anchilosante. Densità ossea – un analisi di sei studi condotta dal Dr. Wayne e altri ricercatori di Harvard indica che il Taijiquan può essere un modo sicuro ed efficace per mantenere la densità ossea nelle donne nella fase post-menopausa L’allenamento del Taijiquan consiste in movimenti lenti, fluidi, e interconnessi, alla ricerca di un’armonia che coinvolga tutto il corpo in ogni singolo movimento. Inoltre, l’enfasi nel Taijiquan sulla postura corretta insegna al corpo come assorbire e scaricare correttamente sia la pressione dovuta al peso del corpo stesso, sia la pressione dovuta a fonti esterne. Tratto da: officina della salute.
Artes marciales orientales y psicología para el bienestar y la autoestima femenina
Cada vez con más frecuencia oímos hablar de la mujer “multitarea”, es decir, la mujer capaz de cuidar de la familia, el trabajo, el autocuidado, el papel social al mismo tiempo. Esto es lo que la sociedad espera de la mujer “moderna” y lo que las mujeres han aprendido a esperar de sí mismas. A menudo, sin embargo, aquellos que se comprometen con este objetivo se quedan, tarde o temprano, decepcionados por su desempeño y terminan tomando un punto de vista negativo hacia sí mismos. Hay mujeres que tienen dificultades para tener hijos y emprenden largos y exigentes caminos asistenciales que las ponen a prueba, mujeres que olvidan sus necesidades en favor de la familia, mujeres profundamente decepcionadas por el puesto de trabajo que ocupan, mujeres que se entregan día tras día al cuidado de una persona enferma… En estos y muchos otros casos, las mujeres se comprometen a convertirse en personas “completas”, capaces de cuidar de todo y de todos, simplemente descuidándose a sí mismas. Así, desarrollan dolencias físicas estrechamente relacionadas con la condición psicológica que experimentan: presentan ataques de ansiedad, trastornos alimentarios, insomnio, problemas relacionados con la esfera sexual, incluso depresión. En la mayoría de los casos, debido a la necesidad de ser siempre eficientes, buscan una solución rápida a tales síntomas y recurren a la medicación; A menudo abusan de ella. Pocas son las mujeres que recurren a un psicólogo, precisamente porque no se dan cuenta de cuánto están vinculadas las molestias a las expectativas hacia sí mismas. Además, el especialista constituye un gasto que pesaría sobre el ménage familiar, un “lujo” que no se puede permitir sin más preocupaciones. LA EXPERIENCIA ORIENTAL Y LA UNIÓN CUERPO-MENTE: TAI CHI El término chino Taijiquan (Tai Chi simplificado) se refiere a un método, un arte especializado para el cultivo de la salud, la práctica marcial y el crecimiento espiritual. Es una práctica tradicional, donde tradicional significa su origen antiguo de al menos tres mil años, ya que los ascetas taoístas, inspirados en la naturaleza y en particular en los animales, idearon un sistema de ejercicios para preservar la salud, la longevidad y el bienestar. El Tai Chi, con sus movimientos simples y lentos, no requiere ninguna preparación física y puede ser practicado por todos: los ejercicios son suaves y se pueden hacer de acuerdo con las habilidades de cada uno. Los efectos terapéuticos de la práctica son diferentes: los pulmones se tonifican y la frecuencia respiratoria se reduce con un ahorro saludable de energía. Mejora la circulación sanguínea, aumenta los linfocitos y los anticuerpos que defienden el organismo. El corazón “descansa”, los latidos del corazón disminuyen y la presión arterial se regula. Aumenta la salivación y acelera el peristaltismo (movimientos y secreciones del estómago) con grandes beneficios para la digestión. Estimula la termorregulación, las hormonas de crecimiento y las que regulan el desarrollo sexual. Es una práctica recomendada en caso de diversas patologías del tracto genital y urinario. Hay muchos estudios científicos que, especialmente en los últimos años, destacan los efectos beneficiosos del Tai Chie que muestran cómo una práctica regular puede ser parte completa de las vías de tratamiento: rehabilitación en diversas enfermedades cardiovasculares, ralentización del deterioro cognitivo y neuromotor, El control de la presión arterial en pacientes con hipertensión arterial, la prevención de recaídas en pacientes con cáncer, son solo algunos de los campos de la salud en los que se ha demostrado la eficacia de esta práctica en todo el mundo que identifica cuerpo y mente como una sola entidad. Calmar el “corazón” y despejar la “mente” aumenta la calma y el “centramiento”. Estableces una relación positiva con tu cuerpo y te sientes activo y vital. El Tai Chi es también un arte marcial que fortalece el carácter y la voluntad. Enseña a mantener la calma y la frescura ante el peligro (enfermedades o situaciones de emergencia). Los efectos sobre la psique también se han explicado científicamente: algunos estudios demuestran el efecto de la práctica en los puntajes de las principales pruebas utilizadas en psicodiagnóstico (MMPI, SCL-90-R, EPI, con una disminución en las puntuaciones en las escalas de depresión, histeria, paranoia, esquizofrenia y una reducción en los aspectos neuróticos) destacando cómo la práctica de Tai Chi puede tener una función de estabilización mental, así como un valor preventivo en el desarrollo de diversos trastornos relacionados con la ansiedad y la depresión. Tomado de: www.prospettivapsicologia.it
Arti marziali orientali e psicologia per il benessere e l’autostima femminile
Sempre più frequentemente si sente parlare della donna “multitasking”, ovvero quella donna capace di occuparsi nello stesso tempo di famiglia, lavoro, cura di sé, ruolo sociale. Questo è ciò che la società si aspetta dalla donna “moderna” e ciò che le donne hanno imparato ad aspettarsi da se stesse. Spesso, però, chi si impegna verso tale obiettivo resta, presto o tardi, deluso dalle proprie prestazioni e finisce per assumere un punto di vista negativo verso di sé. Ci sono donne che hanno difficoltà ad avere figli ed intraprendono lunghi ed impegnativi percorsi sanitari che le mettono duramente alla prova, donne che si dimenticano delle proprie esigenze a favore della famiglia, donne profondamente deluse dalla posizione lavorativa che ricoprono, donne che si danno giorno dopo giorno nella cura di una persona malata… In questi ed in molti altri casi le donne si impegnano a diventare persone “a tutto tondo”, capaci di occuparsi di tutto e di tutti, trascurando semplicemente se stesse. Sviluppano, così,malesseri fisici strettamente connessi alla condizione psicologicache vivono: presentano attacchi d’ansia, disturbi alimentari, insonnia, problemi legati alla sfera sessuale, persino depressione. Nella maggior parte dei casi, a causa della necessità di essere sempre efficienti, cercano una soluzione rapida a tali sintomi e ricorrono ai farmaci; spesso ne abusano.Poche sono le donne che si rivolgono ad uno psicologo, proprio perché non si rendono conto di quanto i disagi siano legati alle aspettative verso di sé. Inoltre lo specialista costituisce una spesa che graverebbe sul ménage familiare, un “lusso” che non è possibile permettersi senza ulteriori preoccupazioni.L’ESPERIENZA ORIENTALE E L’UNIONE CORPO-MENTE: IL TAI CHI Con il termine cinese Taijiquan, (semplificato Tai Chi) s’intende un metodo, un’arte specializzata per la coltivazione della salute, della pratica marziale e della crescita spirituale. E’ una pratica tradizionale, dove per tradizionale si vuole intendere la sua origine antica di almeno tremila anni, da quando cioè gli asceti taoisti, prendendo spunto dalla natura ed in particolare dagli animali, idearono un sistema di esercizi per preservare salute, longevità e benessere. Il Tai Chi, con i suoi movimenti semplici e lenti,non richiede alcuna preparazione fisicae può essere praticato da tutti: gli esercizi sono dolci e possono essere realizzati secondo le proprie capacità. Glieffetti terapeuticidella pratica sono diversi: si tonificano i polmoni, ed il ritmo respiratorio si riduce con un salutare risparmio di energia. Migliora la circolazione sanguigna, aumentano i linfociti e gli anticorpi che difendono l’organismo. Il cuore si “riposa”, il battito cardiaco rallenta e la pressione arteriosa si regolarizza. Aumenta la salivazione e accelera la peristalsi (i movimenti e le secrezioni dello stomaco) con grandi benefici per la digestione. Si stimola la termoregolazione, gli ormoni della crescita e quelli che regolano lo sviluppo sessuale. È una pratica consigliata in caso di varie patologie dell’apparato genitale e urinario.Molti sono gli studi scientifici che, soprattutto negli ultimi anni,evidenziano gli effetti benefici del Tai Chie dimostrano quanto una pratica regolare possa rientrare a pieno titolo in percorsi di cura: la riabilitazione in varie patologie cardio-vascolari, il rallentamento del decadimento cognitivo e neuro-motorio, il controllo della pressione in pazienti con ipertensione arteriosa, la prevenzione delle ricadute in pazienti affetti da cancro, sono solo alcuni dei campi sanitari in cui in tutto il mondo è stata provata l’efficacia di questa pratica che identifica corpo e mente come un’unica entità. Calmando il “cuore” e sgombrando la “mente” si aumenta la calma e la “centratura”. Si instaura un rapporto positivo con il proprio corpo e ci si sente attivi e vitali. Il Tai Chi è anche un’arte marziale che fortifica il carattere e la volontà. Insegna a mantenere calma e sangue freddo di fronte al pericolo (malattie o situazioni di emergenza). Gli effetti sulla psiche sono stati anch’essi spiegati scientificamente: alcuni studi dimostrano l’effetto della pratica sui punteggi dei principali test utilizzati in psicodiagnostica (MMPI, SCL-90-R, EPI, con diminuzione dei punteggi nelle scale di depressione, isteria, paranoia, schizofrenia e una riduzione degli aspetti nevrotici) evidenziando come la pratica del Tai Chi possa avere una funzione di stabilizzazione mentale, nonché una valenza preventiva nello sviluppo di vari disturbi connessi all’ansia e alla depressione. Tratto da: www.prospettivapsicologia.it
Tai Chi Chuan
Combatte l’ipertensione, migliora la capacità respiratoria, riduce stress ed insonnia e mantiene mobili le articolazioni. Per di più non costa nulla o quasi. Una nuova pillola magica …? No, si tratta del Tai Chi Chuan. Il TAI CHI CHUAN è l’antica arte marziale che tanto successo sta ottenendo in Occidente, proprio per le sue virtù terapeutiche oramai confermate da decine di studi scientifici. Virtù che saranno celebrate in occasione della Giornata Mondiale del Tai Chi. L’iniziativa, che ha il patrocinio dell’ONU, prevede seminari e attività dimostrative in oltre sessanta paesi. Ma a che cosa si deve l’efficacia del Tai Chi? “Non si tratta solo di un valido metodo di rilassamento”, risponde F. Bottaccioli (Presidente della Società Italiana di Psico-neuro-endocrino-immunologia ed espero di Medicina Cinese). “Il Tai Chi è anche un’attività fisica di cui beneficiano i sistemi cardio-respiratorio e muscolo-scheletrico. Viene da dire che se fosse brevettabile sarebbe un farmaco diffuso come l’Aspirina”. Eppure in Italia questa Disciplina antichissima e relativamente poco conosciuta, è poco praticata. E anche in Oriente il suo rilancio è abbastanza recente: fu infatti Mao Zedong (Mao Tse Tung) che la impose a milioni di connazionali come un efficace ed economica terapia anti – invecchiamento. In sintesi la pratica del Tai Chi si traduce nell’esecuzione delle cosiddette “forme”, sequenze di movimenti dai nomi suggestivi … “Chi vede praticare il Tai Chi per la prima volta ha l’impressione di assistere ad una danza. In realtà il Tai Chi è quello che si definisce un’Arte Marziale Interna e come tale fa parte del mondo delle arti marziali”, così ci spiega l’insegnante di Tai Chi L. Autru, ed aggiunge: “A differenza delle ginnastiche occidentali, che comportano un certo dispendio di energia e quindi non sono adatte a tutti, il Tai Chi, in genere si basa su movimenti dolci, consapevoli, abbinati alla respirazione, che favoriscono la circolazione dell’Energia Interna ed aiutano a rimuovere i blocchi che si trasformano prima in danno funzionale e poi in malattia organica”. Spiega S. Bacetti (il responsabile del Centro di Medicina Tradizionale Cinese Fior di Prugna della ASL di Firenze): “Secondo i principi della medicina tradizionale cinese, infatti, la salute dipende da una buona circolazione dell’Energia, che può essere bloccata da vari fattori, come errori alimentari, o da quelle che i cinesi chiamano energie perverse esterne: variazioni climatiche o infezioni, ma anche sentimenti negativi, ossia emozioni come collera e tristezza”. Fin qui i sostenitori di questa antica arte marziale. Ma cosa ne pensa la medicina occidentale? Anche se con una terminologia molto diversa, sembra concordare sulla sua efficacia. “La pratica del Tai Chi prevede una respirazione profonda, naturale, che ossigena a fondo l’organismo, diminuendo l’attivazione dello stress e stimolando le risposte immunitarie”, spiega ancora Bottaccioli. Uno studio recente realizzato da M.R. Irwin, dell’Università della California, a Los Angeles, su un gruppo di ultrasessantenni, e pubblicata sulla rivista Psychosomatic Medicine, mostra che pochi mesi di pratica del Tai Chi bastano ad aumentare sensibilmente la risposta immunitaria e che sono proprio le persone più fragili a trarne i benefici maggiori. “Un’altra ricerca, eseguita su paziente colpiti da Ictus” prosegue Bottaccioli “mostra invece che il Tai Chi può essere più efficace della normale fisioterapia nel facilitare il reinserimento”. Anche una revisione della Cochrane Collaboration, l’organizzazione internazionale No Profit che è forse la voce più rigorosa a difesa della medicina basata sull’evidenza sperimentale, ammette che la pratica del Tai Chi può aiutare chi soffre di artrite perché, pur senza sconfiggere la malattia, riesce a migliorare la mobilità delle gambe e dell’anca. “Il merito della tradizione orientale è quella di avere unificato movimento e meditazione, unendo i benefici di queste due tecniche” dice Bacetti. Insomma, oltre al corpo, il Tai Chi fa bene allo spirito e non è detto che le due cose non siano correlate. “Non solo dà benefici per la salute, ma serve a conquistare una certa serenità interiore, a conoscere meglio il proprio corpo ed il proprio io ed a incanalare la propria aggressività in modo positivo, combattendo ansia e disturbi psicosomatici”. Gli oncologi dell’Università di Rochester hanno messo a confronto il Tai Chi con il supporto psicologico abitualmente offerto alle donne operate di cancro al seno, per concludere che questa pratica garantisce un miglioramento della qualità della vita ed un’autostima nettamente superiore”, prosegue Bottaccioli, “mentre studi controllati su anziani, pubblicati sul Journal of American Geriatic Society, mostrano come il Tai Chi possa aiutare a combattere l’insonnia ed a migliorare l’equilibrio riducendo le cadute”. Così in Olanda è appena stato avviato un ampio studio per valutare l’efficacia di questa Disciplina nella prevenzione delle fratture negli ultrasettantenni. Senza dimenticare i vantaggi sul sistema cardio-circolatorio: i ricercatori dell’Harvard Medical School hanno esaminato un gruppo di pazienti affetti da insufficienza cardiaca cronica, che hanno seguito per tre mesi un corso bisettimanale di Tai Chi “ottenendo miglioramenti tali da far pensare che il Tai Chi debba essere aggiunto alle terapie standard previste per questo disturbo”, sottolinea Bottaccioli. Salvo casi particolari, il Tai Chi non ha controindicazioni e può essere praticato a tutte le età. “Anche se per cominciarlo in età molto avanzata occorre un certo impegno” avverte L. Autru, “mentre chi già lo pratica può servirsene per invecchiare bene: d’altra parte il fine ultimo del Tai Chi è proprio allungare la vita”. Tratto da: www.Sport e medicina
Tai Chi Chuan
Combate la hipertensión, mejora la capacidad respiratoria, reduce el estrés y el insomnio y mantiene la movilidad de las articulaciones. Además, no cuesta casi nada. ¿Una nueva píldora mágica…? No, es Tai Chi Chuan. El TAI CHI CHUAN es el antiguo arte marcial que tanto éxito está cosechando en Occidente, precisamente por sus virtudes terapéuticas confirmadas ahora por decenas de estudios científicos. Virtudes que se celebrarán en el Día Mundial del Tai Chi. La iniciativa, que cuenta con el patrocinio de la ONU, incluye seminarios y actividades de demostración en más de sesenta países. Pero, ¿a qué se debe la eficacia del Tai Chi? “No es sólo un método válido de relajación”, responde F. Bottaccioli (Presidente de la Sociedad Italiana de Psico-neuro-endocrino-inmunología y experto en Medicina China). El Tai Chi es también una actividad física beneficiosa para los sistemas cardiorrespiratorio y musculoesquelético. Se podría decir que, si fuera patentable, sería un medicamento tan extendido como la Aspirina”. Sin embargo, en Italia, esta disciplina antigua y relativamente poco conocida se practica poco. E incluso en Oriente su renacimiento es bastante reciente: de hecho, fue Mao Zedong (Mao Tse Tung) quien la impuso a millones de sus compatriotas como una terapia antienvejecimiento eficaz y económica. En resumen, la práctica del Tai Chi se traduce en la ejecución de las llamadas “formas”, secuencias de movimientos con nombres sugerentes… “Quien ve practicar Tai Chi por primera vez tiene la impresión de presenciar una danza. En realidad, el Tai Chi es lo que se denomina un Arte Marcial Interno y, como tal, forma parte del mundo de las artes marciales’, explica el profesor de Tai Chi L. Autru, y añade: ‘A diferencia de la gimnasia occidental, que implica un cierto gasto de energía y, por tanto, no es apta para todo el mundo, el Tai Chi se basa generalmente en movimientos suaves y conscientes, combinados con la respiración, que favorecen la circulación de la Energía Interna y ayudan a eliminar los bloqueos que primero se convierten en daños funcionales y luego en enfermedades orgánicas. S. Bacetti (responsable del Centro de Medicina Tradicional China Fior di Prugna de la ASL de Florencia) explica: “Según los principios de la medicina tradicional china, de hecho, la salud depende de una buena circulación de la Energía, que puede verse bloqueada por diversos factores, como errores dietéticos, o por lo que los chinos llaman energías perversas externas: variaciones climáticas o infecciones, pero también sentimientos negativos, es decir, emociones como la ira y la tristeza. Hasta aquí, los partidarios de este antiguo arte marcial. Pero, ¿qué opina de él la medicina occidental? Aunque utiliza una terminología muy diferente, parece estar de acuerdo en su eficacia. La práctica del Tai Chi implica una respiración profunda y natural que oxigena a fondo el organismo, disminuye la activación del estrés y estimula las respuestas inmunitarias”, explica además Bottaccioli. Un estudio reciente realizado por M.R. Irwin, de la Universidad de California en Los Ángeles, sobre un grupo de personas mayores de 60 años, y publicado en la revista Psychosomatic Medicine, demuestra que unos meses de práctica de Tai Chi bastan para aumentar significativamente la respuesta inmunitaria, y que son precisamente las personas más frágiles las que más se benefician. “Otra investigación, realizada en pacientes que han sufrido un ictus -continúa Bottaccioli-, demuestra en cambio que el Tai Chi puede ser más eficaz que la fisioterapia normal para facilitar la reinserción. Incluso una revisión de la Colaboración Cochrane, la organización internacional sin ánimo de lucro que es quizá la voz más rigurosa en defensa de la medicina basada en la evidencia, admite que la práctica del Tai Chi puede ayudar a los enfermos de artritis porque, aunque no vence a la enfermedad, puede mejorar la movilidad de piernas y caderas. El mérito de la tradición oriental es haber unificado el movimiento y la meditación, combinando los beneficios de estas dos técnicas”, afirma Bacetti. En resumen, además del cuerpo, el Tai Chi es bueno para el espíritu y ambos no están necesariamente relacionados. “No sólo aporta beneficios para la salud, sino que también ayuda a adquirir cierta serenidad interior, a conocer mejor el propio cuerpo y a uno mismo, y a canalizar la agresividad de forma positiva, combatiendo la ansiedad y los trastornos psicosomáticos”. Oncólogos de la Universidad de Rochester han comparado el Tai Chi con el apoyo psicológico que se suele ofrecer a las mujeres operadas de cáncer de mama, y han llegado a la conclusión de que esta práctica garantiza una mejora de la calidad de vida y una autoestima mucho mayor”, prosigue Bottaccioli, “mientras que estudios controlados sobre personas mayores, publicados en el Journal of American Geriatic Society, demuestran que el Tai Chi puede ayudar a combatir el insomnio y mejorar el equilibrio reduciendo las caídas”. Así, acaba de ponerse en marcha en Holanda un amplio estudio para evaluar la eficacia de esta disciplina en la prevención de fracturas en mayores de 70 años. Por no hablar de los beneficios para el sistema cardiovascular: investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard examinaron a un grupo de pacientes con insuficiencia cardiaca crónica que siguieron un curso de Tai Chi dos veces por semana durante tres meses, “consiguiendo tales mejoras que piensan que el Tai Chi debería añadirse a las terapias estándar para este trastorno”, señala Bottaccioli. Salvo en casos especiales, el Tai Chi no tiene contraindicaciones y puede practicarse a cualquier edad. “Aunque se requiere un cierto esfuerzo para iniciarlo a una edad muy avanzada”, advierte L. Autru, “quienes ya lo practican pueden utilizarlo para envejecer bien: por otra parte, el objetivo último del Tai Chi es precisamente prolongar la vida”. Tomado de: www.sport & medicine
Qi Gong: gimnasia médica en China
Lucio Sotte, médico y experto en medicina tradicional china, introduce la definición de Qi gong, un tipo de gimnasia utilizada en la medicina tradicional china para armonizar y reforzar el Qi, concepto que significa a la vez “energía” y “materia”. A continuación, la voz en off recita pasajes de textos de medicina tradicional china. En la entrevista, la doctora Hu Li Huan, médico occidental y médico tradicional chino a la vez, subraya cómo la propensión del practicante a la relajación y su capacidad para producir vacío mental son fundamentales en la práctica del Qi Gong; sus palabras se ilustran con imágenes de ejercicios realizados por la propia entrevistada, maestra de la gimnasia médica. Sus palabras se alternan con las de Lucio Sotte, que hace hincapié en el uso de la respiración en el Qi Gong y explica cómo este elemento permite a los médicos occidentales comprender el funcionamiento y la eficacia de esta gimnasia. En la entrevista, la sinóloga Giulia Boschi relaciona la técnica del Qi gong con la antigua tradición taoísta.
Il Qi Gong: le ginnastiche mediche in Cina
Lucio Sotte, medico ed esperto di medicina tradizionale cinese, introduce la definizione di Qi gong, un tipo di ginnastica utilizzato dalla medicina tradizionale cinese per armonizzare e rafforzare il Qi, concetto che significa tanto “energia” che “materia”. Le voci fuori campo recitano poi alcuni passi di testi tradizionali di medicina cinese. Nell’intervista, la dottoressa Hu Li Huan, medico occidentale e medico tradizionale cinese insieme, sottolinea come la propensione al rilassamento e la capacità del praticante di produrre il vuoto mentale siano fondamentali nell’esecuzione del Qi Gong; le sue parole sono illustrate da immagini di esercizi eseguiti dalla stessa intervistata, maestra di ginnastiche mediche. Le sue parole si alternano a quelle di Lucio Sotte che pone l’accento sull’utilizzo del respiro nel Qi gong e spiega come questo elemento permetta al medico occidentale di comprendere il funzionamento e l’efficacia di questa ginnastica. La sinologa Giulia Boschi, nell’intervista, collega la tecnica del Qi gong alla tradizione taoista antica.