Tai Chi amico dei diabetici
L’antica disciplina orientale del Tai Chi, che combina esercizi di respirazione ed esercizi di rilassamento basati su movimento lenti, può essere d’aiuto ai diabetici, perchè mantiene bassi i livelli di glicemia nel sangue: un nuovo studio conferma l’efficacia della disciplina nella cura del diabete di tipo 2, come già anticipato da Fritha. Uno studio dell’Università della Florida, pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine, ha preso in esame i casi di un gruppo di diabetici, allenati con 2 sedute di Tai Chi a settimana. Dopo un periodo di 6 mesi il gruppo che aveva svolto regolarmente esercizi di Tai Chi aveva valori più bassi di glicemia nel sangue rispetto ai diabetici che non si erano allenati, e godeva di uno stato di salute complessivo migliore. Ad ogni modo, il Tai Chi è una disciplina indicata anche per chi non soffre di diabete, perchè una ginnastica dolce, a basso impatto muscolare, che rassoda i muscoli e insegna a rilassarsi e a respirare, senza sottoporre l’organismo ad uno stress fisico eccessivo. Pubblicato il 06 ott 2009 da Missunderstanding
Tai Chi y fibromialgia
Extraño pero cierto, la fibromialgia puede combatirse con Tai Chi Chuan. Según un estudio realizado por expertos del Tufts Medical Center de Boston, dirigido por el Dr. Chenchen Wang, este arte marcial de origen chino puede tener efectos realmente saludables. El síndrome de fibromialgia es una enfermedad caracterizada por dolor muscular crónico generalizado asociado a rigidez, trastornos del estado de ánimo y, en particular, del sueño, y fatiga crónica. Se desconoce la causa subyacente y no existe ninguna terapia eficaz científicamente probada: los médicos sólo recetan relajantes musculares, antidepresivos y complementos alimenticios, aunque no siempre con éxito. Ahora, sin embargo, puede que por fin se esté pasando página. Los expertos han encontrado una solución válida precisamente en el Tai Chi. Examinaron a 66 voluntarios, todos ellos enfermos de fibromialgia. Los dividieron en dos grupos: el primero recibió un programa de clases de Tai Chi, el segundo sólo estiramientos. ¿El resultado? Los participantes del primer grupo notaron una clara reducción del dolor, los síntomas de fatiga y el insomnio, en comparación con los del segundo. Sí, esta gimnasia en particular pone en movimiento muchos componentes físicos y, si se practica correctamente, también pone en juego los psicológicos y espirituales. En consecuencia, los resultados son saludables. Pero, ¿cómo se practica? Se practica en posición erguida y con movimientos lentos: el paso de una posición a otra se produce gradualmente en un continuo armonioso que corresponde a la búsqueda del equilibrio entre el cuerpo y la mente, entre la persona y el mundo exterior…
Tai Chi e Fibromialgia
Strano ma vero, la fibromialgia si può combattere con il Tai Chi Chuan. Stando a uno studio condotto dagli esperti del Tufts Medical Center di Boston, diretti dal dottor Chenchen Wang, questa arte marziale di origine cinese può avere degli effetti davvero salutari. La sindrome fibromialgica è una malattia caratterizzata da dolore muscolare cronico diffuso associato a rigidità, disturbi dell’umore e in particolare del sonno, affaticamento cronico. La causa scatenante non è conosciuta e non esiste una terapia efficace scientificamente provata: i medici prescrivono solo miorilassanti, antidepressivi, integratori alimentari, anche se non sempre con successo. Ora però si potrebbe voltare finalmente pagina. Gli esperti hanno trovato una valida soluzione proprio nel Tai Chi. Hanno preso in esame 66 volontari, tutti affetti da fibromialgia. Questi sono stati divisi in due gruppi: il primo ha ricevuto un programma di lezioni di Tai Chi, il secondo solo stretching. Risultato? I partecipanti del primo gruppo sono riusciti a notare un’evidente riduzione del dolore, dei sintomi della stanchezza e dell’insonnia, rispetto ai secondi. Ebbene sì, questa particolare ginnastica mette infatti in movimento molte componenti fisiche e inoltre, se praticata correttamente, mette in gioco anche quelle psicologiche e spirituali. Di conseguenza i risultati sono salutari. Ma come si pratica? Prevede una posizione eretta e dei movimenti lenti: il passaggio da una posizione all’altra avviene gradualmente in un continuum armonioso che corrisponde alla ricerca dell’equilibrio fra il corpo e la mente, fra la persona e mondo esterno
Promoción del Tai chi
LA OTRA MEDICINA – Un estudio, que revisó 47 investigaciones anteriores, confirma que la gimnasia china mejora el corazón y los pulmones de las personas mayores y reduce la ansiedad. Nacido de una combinación de artes marciales y prácticas tradicionales para garantizar la salud y la longevidad, el Tai Chi parece ofrecer numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Así lo confirma un estudio, publicado recientemente en la revista Archives of Internal Medicine, en el que los autores revisaron nada menos que 47 artículos, aparecidos en revistas en inglés y chino, sobre los efectos del Tai Chi en personas que padecen diversas enfermedades crónicas. Cuerpo y menteDe la gran cantidad de datos recogidos se desprende claramente que la práctica del Tai Chi aumenta el sentido del equilibrio, agiliza y mejora la función cardiovascular y respiratoria. Además de estos efectos, que se observan sobre todo en pacientes de edad avanzada que padecen diversas enfermedades crónicas, también se dice que el Tai Chi ayuda a reducir la ansiedad en personas por lo demás sanas. Hoy en día, cada vez son más los estudios que señalan los efectos beneficiosos del movimiento como tal, ya sea Tai Chi o cualquier otra forma de ejercicio”, comenta Lucio Pippa, profesor del curso de postgrado en Medicina Tradicional China de la Universidad de Milán.De hecho, está demostrado que la actividad física es beneficiosa para el metabolismo, la función cardiovascular y articular y la calidad de vida”.La ejecución suave y lenta de los gestos típicos del Tai Chi -que, no lo olvidemos, puede practicarse a cualquier edad- no sólo mejora el tono muscular y la elasticidad, sino que también ayuda a aumentar el equilibrio y la flexibilidad.“No sólo eso, la gimnasia ‘médica’ china -así se define el Tai Chi- también garantiza otros beneficios ligados, principalmente, a la respiración: al ser tranquila y profunda, mejora la eficacia del sistema cardiorrespiratorio y relaja la mente, ayudando a combatir la ansiedad, el estrés y el insomnio”, señala Pippa. CaracterísticasLos orígenes históricos del Tai Chi son inciertos. Según algunos, fue desarrollado por primera vez por un monje taoísta en el año 1300 d.C.; mientras que otras fuentes bibliográficas remontan su origen a más de 3000 años antes de Cristo. Lo cierto es que ya en 1700 existían varias escuelas de Tai-chi. En la práctica, el Tai Chi, que en China practican millones de chinos al aire libre, en plazas y parques, consiste en una serie de ejercicios que constituyen una vía intermedia entre el Qigong, basado en aspectos predominantemente meditativos (y que consiste esencialmente en ejercicios estáticos) y las artes marciales, como el Kung Fu, en las que el movimiento encuentra su máxima expresión. En el Tai Chi”, concluye la profesora Pippa, “al haber bastante ejercicio físico y, por tanto, también movimiento de las distintas articulaciones, se produce -según la medicina tradicional china- una activación de la carga energética personal que ayuda a eliminar toda una serie de “estancamientos” que pueden dar lugar, si no se tratan adecuadamente, a patologías importantes”. Lo importante es la energía, no la fuerza.El ejercicio básico del Tai Chi es la llamada “forma”, una serie de movimientos codificados realizados con calma y concentración. Las técnicas de relajación y respiración aplicadas durante la ejecución de los ejercicios ayudan a desarrollar las “energías internas”, que desempeñan un papel preponderante. Fuente: Corriere Salute – Corriere della Sera
Tai chi promosso
L’ALTRA MEDICINA – Uno studio, che ha rivisto 47 ricerche precedenti, conferma che la ginnastica cinese migliora cuore e polmoni negli anziani e riduce l’ansia. Nato dall’incontro di arti marziali e di pratiche tradizionali per garantire salute e longevità, il Tai Chi sembra effettivamente in grado di offrire numerosi benefici tanto al corpo quanto alla mente. Lo conferma uno studio, recentemente pubblicato sulla rivista Archives of Internal Medicine, in cui gli autori hanno preso in rassegna ben 47 lavori, apparsi su riviste specializzate di lingua inglese e cinese, sugli effetti del Tai Chi per individui afflitti da varie malattie croniche. Corpo e menteDalla gran mole di dati raccolti, emerge chiaramente la conferma che la pratica del Tai Chi aumenta il senso dell’equilibrio, rende più agili , migliora la funzionalità cardiovascolare e quella respiratoria. Oltre ad avere questi effetti, evidenziati principalmente in pazienti anziani affetti da varie patologie croniche, il Tai Chi aiuterebbe anche a ridurre l’ansia in individui per altro sani. «Oggi sono sempre più numerosi gli studi che segnalano gli effetti benefici del movimento in quanto tale, che si tratti del Tai Chi o di qualsiasi altra forma di esercizio» commenta Lucio Pippa, docente del corso di perfezionamento di Medicina tradizionale cinese dell’Università di Milano.«E’ infatti ormai assodato che l’attività fisica fa bene sia sotto il profilo metabolico, cardiovascolare e della funzione articolare sia dal punto di vista della qualità di vita».La morbida e lenta esecuzione dei gesti tipici del Tai Chi – che ricordiamolo può essere praticato a qualsiasi età – oltre a migliorare il tono e l’elasticità muscolare, contribuisce ad aumentare l’equilibrio e la flessibilità.«Non solo, la ginnastica “medica” cinese – così infatti viene definito il Tai Chi – garantisce anche altri benefici legati, principalmente, alla respirazione, essendo calma e profonda, migliora infatti l’efficienza dell’apparato cardiorespiratorio e rilassa la mente, contribuendo a contrastare ansia, stress e insonnia» puntualizza Pippa. CaratteristicheNon sono certe le origini storiche del Tai Chi. Secondo alcuni la sua prima elaborazione è da attribuire ad un monaco taoista del 1300 d.C.; mentre altre fonti bibliografiche ne datano l’origine addirittura oltre 3000 anni a.C. Quello che è sicuro è che già nel 1700 erano ben delineate varie scuole di Tai-chi tuttora presenti. In pratica, il Tai Chi che in Cina viene praticato all’ aperto, in piazze e parchi, da milioni di cinesi, consiste in una serie di esercizi che costituiscono una via di mezzo tra il Qigong, basato su aspetti prevalentemente meditavi (e che prevede essenzialmente esercizi statici) e le arti marziali, come il Kung Fu, in cui il movimento trova la sua massima espressione. «Nel Tai Chi, – conclude il professor Pippa – poiché ha un discreto spazio l’esercizio fisico e quindi anche il movimento delle varie articolazioni, si ha – secondo la medicina tradizionale cinese – un’attivazione della carica energetica personale che aiuta a rimuovere tutta una serie di ‘ristagni’ che possono condurre, se non adeguatamente trattati, a patologie importanti”. E’ importante l’energia, non la forza.L’esercizio base del Tai Chi è la cosiddetta “forma”, una serie di movimenti codificati eseguiti con calma e concentrazione. Le tecniche di rilassamento e di respirazione messe in atto durante l’esecuzione degli esercizi aiutano a sviluppare le “energie interne” che hanno un ruolo prevalente. Fonte: Corriere Salute – Corriere della Sera
Gli effetti delle antiche pratiche di Tai Chi e Qigong sulla salute umana – studi scientifici
L’obiettivo della ricerca è applicare le ultime tecnologie informatiche, elettroniche, fotoniche, bioinformatiche, nanotecnologia, immagine cerebrale funzionale, ecc.., per analizzare come le pratiche del Tai Chi e del Qigong apportino benefici sulle funzioni del corpo e della mente e come tali pratiche siano legate all’agopuntura e alle terapie manipolative. In aggiunta il Dr.Lin dimostra speciali routines di Tai Chi e Qigong risultate particolarmente benefiche nelle ricerche, il link. Nella prima parte del video il Prof.Lin spiega che lo stress (anche causato dall’abuso di caffè o fumo..) inibisce il flusso di Chi, poi passa a parlare di esperimenti in laboratorio su culture di cellule cancerose esposte al Chi prodotto esternamente da maestri di meditazione di alto livello.Le cellule esposte al Chi hanno mostrato una riduzione di velocità nella riproduzione e quindi una normalizzazione del ritmo che porta a produzione di cellule sane. Esperimento condotto da Shin Lin, Ph.D. Professore di Biologia cellulare, Fisiologia e Ingegneria Biomedica, Direttore dell’International Alliance on Mind/Body Signaling and Energy Research at 4230 McGaugh Hall, University of California at Irvine, Irvine, CA 92697-2300 USA Link articolo originale: altrogiornale.org
¿Estresado? Prueba el Tai Chi
Más que un deporte, es una búsqueda. Física y espiritual. Y el resultado, para quien lo practica, es evidente: bienestar del cuerpo y de la psique. El Tai Chi Chuan es una práctica muy antigua que procede de China y es la base de muchas disciplinas de combate, como el kárate, el judo y el kung fu. Resulta extraño pensar que existe un estrecho parentesco entre las artes marciales y estos movimientos lentos, que se asemejan a una danza. Sin embargo, es así: los gestos armoniosos son estocadas y paradas, golpes y protestas. Pero la lucha no está ahí. O mejor dicho, no se ve. Tiene lugar en el interior de quienes practican Tai Chi, cada día, y en el interior de cada uno de nosotros, a través de la oposición entre energías opuestas y complementarias, lo masculino y lo femenino, el yin y el yan, que deben integrarse entre sí. El equilibrio energético es el objetivo del Tao, la filosofía oriental en la que se basa el Tai Chi Chuan. “T’ai Chi significa ‘primer principio’, Chuan ‘arte marcial interno’. Interno porque actúa dentro de nosotros, sobre el Chi, la energía vital. El objetivo no es el rendimiento de los músculos, sino el control del pensamiento. Y la búsqueda del equilibrio se consigue a través del movimiento y la interacción de los diferentes sistemas de nuestro cuerpo. Las contracciones y expansiones del sistema muscular actúan sobre el metabolismo y la psique”, explica Franco Mescola, profesor. No se necesita equipamiento. Todo lo que necesitas es un vestido cómodo y zapatos planos. Nosotros utilizamos un kimono blanco”. Los beneficios se notan si la práctica es constante y diaria”, explica Gabriella Banfi, arquitecta. En su tiempo libre, practica Tai Chi Chuan desde hace más de 20 años y lo enseña en Monza. Hay efectos más fuertes, otros más sutiles. Me he librado de dolores de cabeza furiosos. Pero la práctica transforma a las personas suave y gradualmente. Físicamente, mejora la postura, la coordinación, la elasticidad de articulaciones y tendones, la relajación y el tono muscular’. Algunas personas también lo utilizan como herramienta de rehabilitación. “Hace ocho años tuve un accidente de coche. Practicar Tai Chi Chuan me ayudó a recuperar el equilibrio. Por dentro y por fuera”, dice Irene, enfermera profesional. Me da una tranquilidad que llevo a mi vida diaria. En mi trabajo, en mis relaciones con los demás. He aprendido a vivir el momento y a afrontar lo que ocurre con más paciencia”. Testimonio‘Así es como vacío mi mente de competiciones’Francesco Conti, de 43 años, llegó al Tai Chi por casualidad. Concertista y profesor de piano en el Conservatorio de Piacenza, hace cinco años buscaba un deporte para mantenerse en forma. Fue un descubrimiento. Y me benefició en términos de concentración. Me ayuda a controlar mis movimientos, que solían ser bruscos, nerviosos. Con el Tai Chi, un poco como con el piano, repites el gesto, lo perfeccionas. Y al mismo tiempo ralentizas la mente, la vacías. Aprendes a centrarte en ti, te anclas a la tierra. Y no pierdes este arraigo, incluso moviéndote entre el ataque y la defensa, en un juego de oscilaciones continuas y búsqueda del equilibrio”. Conti practica con un profesor y sola, en casa, dos o tres veces por semana. “Se lo recomiendo a todo el mundo. Incluso a los jóvenes, siempre que tengan perseverancia. Y que no tengan ganas de competir ni de demostrar nada a nadie”. Entrenamiento‘Lento en el curso, brillante en el trabajo’El Tai Chi entra en la empresa como herramienta de formación. “Ayuda a la gente a controlar la ansiedad y mantener la calma. Y también desarrolla las relaciones interpersonales y la inteligencia social”, explica Mescola, entrenador en iniciativas sociales, por ejemplo en cárceles de Venecia. Pero también en el Actors Studio de Nueva York, para la escudería Ferrari y en Bocconi. “Mejoras la intuición. Y aprendes a luchar sin querer ganar, a ceder sin querer perder. Conocer la propia agresión y gestionarla en un contexto social». Un curso introductorio de tres horas, para un cierto número de participantes, cuesta 300 euros. Una inmersión total de seis días, con tres seminarios de 12 horas, un profesor titular y un asistente, puede costar a la empresa unos seis mil euros. Fuente: Millonario de octubre de 2008.
Stressato? Prova con il Tai Chi
Più che uno sport è una ricerca. Fisica e spirituale. E il risultato, per chi lo pratica, è evidente: benessere del corpo e della psiche. Il Tai Chi Chuan è una pratica antichissima, che arriva dalla Cina, e sta alla base di tante discipline di combattimento, come karate, judo e kung fu. È strano pensare che ci sia una stretta parentela tra le arti marziali e questi lenti movimenti, che ricordano una danza. Eppure è così: i gesti armoniosi sono spinte e parate, colpi e protezioni. Ma la lotta non c’è. O meglio, non si vede. Avviene dentro chi pratica il Tai Chi, ogni giorno, e dentro ognuno di noi, attraverso la contrapposizione tra le energie opposte e complementari, il maschile e il femminile, lo yin e il yan, che vanno integrate l’una nell’altra. L’equilibrio energetico è l’obiettivo del Tao, la filosofia orientale su cui si fonda il Tai Chi Chuan. «T’ai Chi significa “principio primo”, Chuan “arte marziale interna”. Interna perché agisce dentro di noi, sul Chi, l’energia vitale. L’obiettivo non è la prestanza dei muscoli, ma il controllo del pensiero. E la ricerca di equilibrio si ottiene attraverso il movimento e l’interazione di sistemi diversi del nostro corpo. Contrazioni ed espansioni del sistema muscolare, che agiscono sul metabolismo e la psiche» spiega Franco Mescola, insegnante. Non servono attrezzature. Basta un vestito comodo e scarpe basse. Noi usiamo un kimono bianco». «I benefici si vedono se la pratica è costante e quotidiana» spiega Gabriella Banfi, architetto. Nel tempo libero pratica da oltre 20 anni il Tai Chi Chuan e lo insegna, a Monza. «Ci sono effetti più forti, altri più sottili. Io mi sono liberata da furibondi mal di testa. Ma la pratica trasforma le persone in modo delicato e graduale. Fisicamente, migliora la postura, il coordinamento, l’elasticità di articolazioni e tendini, il rilassamento e il tono muscolare». Qualcuno lo usa anche come strumento di riabilitazione. «Avevo subito un incidente d’auto, otto anni fa. La pratica del Tai Chi Chuan mi ha aiutato a recuperare l’equilibrio. Dentro e fuori» racconta Irene, infermiera professionale. «Mi dà una tranquillità che porto nella vita di tutti i giorni. Nel lavoro, nel rapporto con gli altri. Ho imparato a vivere l’attimo e affrontare quello che capita con più pazienza». La testimonianza«Così svuoto la mente dalla competizione»Francesco Conti, 43 anni, al Tai Chi c’è arrivato per caso. Concertista e insegnante di pianoforte al Conservatorio di Piacenza, cinque anni fa cercava una pratica sportiva, per mantenersi in forma. «È stata una scoperta. E ne ho ricavato benefici per la concentrazione. Mi aiuta a controllare i miei movimenti, che tendevano a essere a scatto, nervosi. Con il Tai Chi, un po’ come nel piano, ripeti il gesto, lo perfezioni. E nel contempo rallenti la mente, la svuoti. Impari a concentrarti su di te, ti ancori alla terra. E questo radicamento non lo perdi, anche muovendoti tra attacco e difesa, in un gioco di continue oscillazioni e ricerca di equilibrio». Conti pratica con un insegnante e da solo, a casa, due o tre volte la settimana. «Lo consiglio a tutti. Anche ai giovani, purché abbiamo costanza, bisogno di rilassarsi. E che non abbiano voglia di competere o dimostrare qualcosa a qualcuno». Formazione«Lenti al corso, brillanti al lavoro»Il Tai Chi entra in azienda, come strumento di formazione. «Aiuta le persone a controllare l’ansia e mantenere la calma. E sviluppa anche i rapporti interpersonali e l’intelligenza sociale» afferma Mescola, coach in iniziative sociali, per esempio nelle carceri di Venezia. Ma anche all’Actors Studio di New York, per il team Ferrari e in Bocconi. «Si migliora l’intuizione. E s’impara a lottare senza voler vincere, cedere senza voler perdere. Conoscere la propria aggressività e gestirla in un contesto sociale». Un corso introduttivo di tre ore, per un certo numero di partecipanti, costa 300 euro. Una full immersion di sei giorni, con tre seminari di 12 ore, un insegnante senior e un assistente, può costare all’azienda circa seimila euro. Fonte: Millionaire di ottobre 2008.
Respiración de Tai Chi Chuan
No hay que olvidar que ahora está comprobado que la respiración practicada en Tai Chi Chuan, permite un mayor control del dolor. Probablemente como resultado de estimulaciones inducidas por la respiración abdominal sobre las células inhibitorias de la médula ósea o mediante la liberación de endorfinas y encefalinas (sustancias analgésicas), se estimulan las células G medulares que tienen la tarea de “cerrar la puerta a la entrada del dolor en el cuerpo”. Esquematizando y concentrando, por razones de espacio, solo en algunos conceptos, podemos considerar el efecto favorable de la respiración diafragmática como doble. Por un lado, durante la inspiración, cuando el diafragma se mueve hacia abajo, el espacio disponible en los pulmones aumenta para un mayor contenido de O2. El aumento de O2 en los pulmones resulta en una mayor posibilidad de oxigenación tisular. El masaje suave y prolongado de los órganos abdominales ejercido por la presión y la descompresión diafragmática permite un mayor suministro de sangre, en consecuencia un mayor suministro de O2 y sustancias de soporte. Por otro lado, el masaje ejercido sobre los órganos abdominales favorece el aumento de lo que en fisiología se denomina “retorno venoso”, es decir, aumenta la cantidad de sangre que fluye desde los órganos abdominales hacia la vena cava y por tanto al corazón. Este doble efecto resulta en múltiples efectos preventivos y terapéuticos considerados por la ciencia médica. Brevemente, y solo en partes, evaluemos algunos de ellos. Cardiopatía isquémica El paciente que sufre de angina de pecho o recientemente infartado puede asociar la terapia farmacológica antianginosa y antiisquémica con un hábito apropiado de respiración abdominal para prevenir síntomas dolorosos y ataques cardíacos. La respiración abdominal permite una mayor amplitud del tórax en la dirección longitudinal y por lo tanto favorecer una mayor distensibilidad del pulmón conduce a una mayor capacidad ventilatoria.El dolor anginoso ocurre cuando hay una discrepancia entre el aumento de la demanda de O2 y el suministro al corazón dificultado por la estenosis coronaria. El aumento de la oferta de O2 a los tejidos disminuye la demanda, la disminución de la frecuencia cardíaca inducida por la modulación de la respiración y la menor demanda de O2 por los tejidos conduce a una disminución del uso de O2 por el músculo cardíaco incluso en circunstancias de mayor demanda, como en el esfuerzo físico relativo. En el caso de la angina estable por esfuerzo, se ha propuesto el apoyo de un ejercicio regular de gimnasia médica suave, como el Tai Chi Chuan, practicado a un nivel por debajo del umbral de la angina, de modo que no aparezca dolor durante la actividad física. Varios estudios han demostrado que practicar Tai Chi una hora tres veces a la semana durante un período de ocho a doce meses determina, en grupos de pacientes cardíacos ancianos que han elegido participar en los estudios, una reducción significativa en la frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria, presión arterial para niveles submáximos de esfuerzo. De esta manera se reduce el consumo de O2 miocárdico y se eleva el umbral de esfuerzo que el cuerpo puede tolerar. Insuficiencia cardíaca El paciente que sufre de insuficiencia cardíaca puede beneficiarse de manera importante del uso del método simple de respiración abdominal, profunda, típica de la gimnasia médica china, Tai Chi Chuan en particular.El Tai Chi, como hemos dicho, implica la ejecución de grandes actos respiratorios, apoyados por los músculos abdominales, con el paso del tiempo y con el ejercicio de un número gradualmente menor (de 14 a 16 actos respiratorios por minuto muchos practicantes, en un año, un año y medio de práctica, con un ritmo de una hora, una hora y media de práctica por semana, reducen espontáneamente la frecuencia de la respiración a cinco, seis actos por minuto) y esto implica, según la medicina tradicional china, un aumento en la oxigenación de tejidos y órganos, la reducción del síntoma de disnea, es decir, hambre de aire, dificultad para respirar, típica del paciente que sufre de insuficiencia cardíaca, mayor tolerancia a la fatiga y esfuerzos físicos.En los círculos científicos occidentales se argumenta que estas consideraciones y la evidencia de una mejora en la enfermedad cardíaca descompensada no se basan en bases experimentales concretas y, por lo tanto, no pueden aceptarse.Recientemente, sin embargo, “The Lancet”, una de las revistas médicas más prestigiosas de la historia, ha publicado (mayo del 98) la investigación realizada por un Grupo Pavese con riguroso método científico y estadístico. En este estudio se enseñó a un grupo de pacientes con insuficiencia cardíaca a reducir progresivamente su frecuencia respiratoria de 15 actos por minuto (estos pacientes, mientras respiraban 15 veces en un minuto, presentaban hambre de aire y reducían la oxigenación sanguínea, precisamente porque la enfermedad que padecen, insuficiencia cardíaca, induce un empobrecimiento de la capacidad pulmonar) a 6 actos y por lo tanto a sólo tres actos por minuto.La modulación controlada de la actividad respiratoria durante solo un mes, condujo a una mejoría en la ventilación pulmonar, a la disminución espontánea de la frecuencia respiratoria incluso fuera de los ejercicios del estudio, a un aumento significativo de la oxigenación sanguínea, a una mayor tolerancia al ejercicio físico y, por lo tanto, a la fatiga, que para estos pacientes todos sabemos que es un problema que afecta la calidad de vida.Este tipo de estudio confirma lo que la medicina china afirma sobre los efectos terapéuticos de la respiración Tai Chi Chuan y sirve como punto de partida y análisis para otros estudios relacionados con otras enfermedades. Como se sabe desde hace mucho tiempo, el Tai Chi Chuan, así como el ejercicio aeróbico, las técnicas de respiración practicadas en Chi Kung o en las más conocidas, para los occidentales, el entrenamiento autógeno, pueden reducir favorablemente la presión arterial sistólica, la llamada presión arterial máxima. Algunos estudios iniciados en Gran Bretaña en 1996 y aún en curso, realizados en pacientes con ataque cardíaco, parecen destacar un papel estadísticamente significativo del Tai Chi Chuan, asociado con un correcto control de la respiración, en comparación con el simple ejercicio físico aeróbico
La respirazione del Tai Chi Chuan
Da non dimenticare che è ormai comprovato che la respirazione praticata nel Tai Chi Chuan, consentono un maggiore controllo del dolore. Probabilmente per effetto di stimolazioni indotte dalla respirazione addominale su cellule midollari inibitorie oppure attraverso la liberazione di endorfine ed encefaline (sostanze antalgiche), vengono ad essere stimolate le cellule G midollari che hanno il compito di “chiudere il cancello all’ingresso del dolore nell’organismo”. Schematizzando e concentrandoci, per ragioni di spazio, solo su alcuni concetti, possiamo considerare duplice l’effetto favorevole della respirazione diaframmatica. Da un lato, durante l’inspirazione, quando il diaframma si sposta verso il basso, aumenta nei polmoni lo spazio disponibile per un maggior contenuto di O2. Maggiore O2 nei polmoni si traduce in maggiore possibilità di ossigenazione dei tessuti. Il massaggio dolce e protratto degli organi addominali esercitato dalla pressione e dalla decompressione diaframmatica consente un maggior apporto ematico, conseguentemente un maggior apporto di O2 e di sostanze di supporto. Dall’altro lato, il massaggio esercitato sugli organi addominali favorisce l’aumento di quello che in fisiologia si chiama “ritorno venoso”, cioè aumenta la quantità di sangue che dagli organi addominali va a confluire nella vena cava e quindi al cuore. Questo effetto duplice si traduce in molteplici effetti preventivi e terapeutici presi in considerazione dalla scienza medica. Brevemente, e solo a tratti, valutiamone alcuni. Cardiopatia ischemica Il malato sofferente di angina pectoris oppure da poco infartuato può associare alla terapia farmacologica antianginosa ed anti-ischemica un’opportuna abitudine alla respirazione addominale al fine di prevenire i sintomi dolorosi e l’infarto. La respirazione di tipo addominale consentendo una maggiore ampiezza del torace in senso longitudinale e quindi favorendo una maggiore distensibilità del polmone conduce ad una più ampia capacità ventilatoria.Il dolore anginoso insorge quando c’è discrepanza tra aumentata richiesta di O2 e apporto al cuore reso difficoltoso da una stenosi coronarica. L’aumentato apporto di O2 ai tessuti ne diminuisce la richiesta, la diminuzione della frequenza cardiaca indotta dalla modulazione della respirazione e dalla minor richiesta di O2 da parte dei tessuti conduce ad un utilizzo diminuito di O2 da parte del muscolo cardiaco anche in circostanze di aumentata richiesta come ad esempio nello sforzo fisico relativo.Nel caso di angina stabile da sforzo è stato proposto il supporto di un regolare esercizio di ginnastica medica dolce, come può essere il Tai Chi Chuan, praticata ad un livello inferiore alla soglia di angina, in modo che non compaia dolore durante l’attività fisica. Più studi hanno dimostrato che praticando Tai Chi un’ora tre volte alla settimana per un periodo di otto-dodici mesi si viene a determinare, nei gruppi di cardiopatici anziani che hanno scelto di partecipare agli studi, una riduzione significativa della frequenza cardiaca, della frequenza respiratoria, della pressione arteriosa per livelli sottomassimali di sforzo. In questo modo il consumo di O2 miocardico si riduce e si innalza la soglia di sforzo che l’organismo può tollerare. Scompenso cardiaco Il malato sofferente di insufficienza cardiaca può giovarsi in maniera importante dell’utilizzo della semplice metodica di respirazione addominale, profonda, tipica delle ginnastiche mediche cinesi, del Tai Chi Chuan in particolare.Il Tai Chi, come abbiamo detto, prevede l’esecuzione di atti respiratori ampi, sostenuti dalla muscolatura addominale, con il passare del tempo e con l’esercizio di numero gradualmente minore (da 14 – 16 atti respiratori al minuto molti praticanti, in un anno, un anno e mezzo di pratica, con un ritmo di un’ora, un’ora e mezza di pratica per settimana, riescono spontaneamente a ridurre la frequenza del respiro a cinque, sei atti al minuto) e questo comporta, secondo la medicina tradizionale cinese, un aumento dell’ossigenazione dei tessuti e degli organi, la riduzione del sintomo dispnea, cioè la fame d’aria, il mancamento di fiato, tipico del malato che soffre di scompenso di cuore, una maggiore tolleranza alla fatica ed agli sforzi fisici.Negli ambienti scientifici occidentali si sostiene che tali considerazioni e l’evidenza di un miglioramento del cardiopatico scompensato non si reggano su basi sperimentali concrete e quindi non possano essere accettate.Recentemente, invece, “ The Lancet”, una tra le più prestigiose riviste mediche in assoluto, ha pubblicato (Maggio ‘98) la ricerca condotta da un Gruppo Pavese con rigorosa scientificità e metodo statistico. In questo studio è stato insegnato ad un gruppo di pazienti con scompenso di cuore a ridurre progressivamente la propria frequenza respiratoria da 15 atti al minuto (questi pazienti pur respirando 15 volte in un minuto presentavano fame d’aria ed una ridotta ossigenazione del sangue, proprio perché la malattia di cui sono sofferenti, lo scompenso di cuore, induce un impoverimento delle capacità polmonari) a 6 atti e quindi a soli tre atti per minuto.La modulazione controllata dell’attività respiratoria per un solo mese, condusse ad un miglioramento della ventilazione polmonare, alla diminuzione spontanea della frequenza respiratoria anche al di fuori degli esercizi dello studio, ad un sensibile aumento dell’ossigenazione del sangue, ad una maggiore tolleranza dell’esercizio fisico, e quindi della fatica, che per questi malati sappiamo tutti che è un problema che va ad incidere sulla qualità di vita.Questo tipo di studio va a confermare quanto la medicina cinese sostiene a proposito degli effetti terapeutici della respirazione del Tai Chi Chuan e fa da punto di partenza e di analisi per altri studi relativi ad altre patologie. Ipertensione arteriosa Come noto da tempo, il Tai Chi Chuan, così come l’esercizio fisico aerobico, le tecniche di respirazione praticate nel Chi Kung oppure nel più noto, agli occidentali, training autogeno, sono in grado di ridurre favorevolmente la pressione arteriosa sistolica, la cosiddetta pressione arteriosa massima. Alcuni studi iniziati in Gran Bretagna nel 1996 e tuttora in corso, condotti su pazienti infartuati, sembrano evidenziare un ruolo statisticamente significativo del Tai Chi Chuan, associato ad un corretto controllo della respirazione, rispetto all’esercizio fisico aerobico semplice (corsa, passeggiata, bicicletta), nel ridurre la pressione minima (pressione arteriosa diastolica), pericolosa, qualora sia elevata, perché alla base di patologie cardiovascolari e cerebrovascolari. Asma Una delle patologie con impatto sociale più sfavorevole nel giovane e per la quale è noto quale siano glia attuali progressi della terapia farmacologica.Sono in corso studi che stanno confermando quanto viene asserito dalla