Salud cotidiana
Tai Chi promovido Un estudio, que revisó 47 estudios previos, confirma que la gimnasia china mejora el corazón y los pulmones en los ancianos y reduce la ansiedad. Nacido de la reunión de artes marciales y prácticas tradicionales para garantizar la salud y la longevidad, el Tai Chi en realidad parece ser capaz de ofrecer numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Así lo confirma un estudio, publicado recientemente en la revista Archives of Internal Medicine, en el que los autores revisaron 47 trabajos, publicados en revistas especializadas de inglés y chino, sobre los efectos del Tai Chi para individuos afectados por diversas enfermedades crónicas. Cuerpo y menteDe la gran cantidad de datos recopilados, surge claramente la confirmación de que la práctica de Tai Chi aumenta la sensación de equilibrio, te hace más ágil, mejora la función cardiovascular y respiratoria.Además de tener estos efectos, destacados principalmente en pacientes ancianos que sufren de diversas enfermedades crónicas, el Tai Chi también ayudaría a reducir la ansiedad en individuos sanos. “Hoy en día hay cada vez más estudios que reportan los efectos beneficiosos del movimiento como tal, ya sea Tai Chi o cualquier otra forma de ejercicio”, comenta Lucio Pippa, profesor del curso de especialización en Medicina Tradicional China de la Universidad de Milán. “De hecho, ahora se ha establecido que la actividad física es buena tanto desde el punto de vista metabólico, cardiovascular y de la función articular como desde el punto de vista de la calidad de vida”.La ejecución suave y lenta de los gestos típicos del Tai Chi -que se pueden practicar a cualquier edad- además de mejorar el tono muscular y la elasticidad, ayuda a aumentar el equilibrio y la flexibilidad.“No solo eso, la gimnasia “médica” china -como se define el Tai Chi- también garantiza otros beneficios vinculados, principalmente, a la respiración, la calma y la profundidad, de hecho mejora la eficiencia del sistema cardiorrespiratorio y relaja la mente, ayudando a contrarrestar la ansiedad, el estrés y el insomnio”, señala Pippa. FuncionesLos orígenes históricos del Tai Chi no son seguros. Según algunos, su primera elaboración debe atribuirse a un monje taoísta de 1300 dC; mientras que otras fuentes bibliográficas datan su origen incluso más de 3000 años antes de Cristo.Lo cierto es que ya en 1700 varias escuelas de Tai-chi estaban bien definidas y todavía presentes.En la práctica, el Tai Chi que en China se practica al aire libre, en plazas y parques, por millones de chinos, consiste en una serie de ejercicios que constituyen un término medio entre el Qigong, basado principalmente en aspectos meditativos (y que consiste esencialmente en ejercicios estáticos) y las artes marciales, como el Kung Fu, en el que el movimiento encuentra su máxima expresión. “En el Tai Chi, – concluye el profesor Pippa – dado que el ejercicio físico y, por lo tanto, también el movimiento de las diversas articulaciones tiene una buena cantidad de espacio, hay, según la medicina tradicional china, una activación de la carga energética personal que ayuda a eliminar toda una serie de ‘estancamiento’ que puede conducir, si no se trata adecuadamente, a patologías importantes”. La energía es importante, no la fuerza.El ejercicio básico del Tai Chi es la llamada “forma”, una serie de movimientos codificados realizados con calma y concentración. Las técnicas de relajación y respiración implementadas durante la ejecución de los ejercicios ayudan a desarrollar las “energías internas” que juegan un papel predominante. Fuente: Corriere Salute del Corriere della Sera
La salute di ogni giorno
Tai Chi promosso L’ALTRA MEDICINA – Uno studio, che ha rivisto 47 ricerche precedenti, conferma che la ginnastica cinese migliora cuore e polmoni negli anziani e riduce l’ansia. Nato dall’incontro di arti marziali e di pratiche tradizionali per garantire salute e longevità, il Tai Chi sembra effettivamente in grado di offrire numerosi benefici tanto al corpo quanto alla mente. Lo conferma uno studio, recentemente pubblicato sulla rivista Archives of Internal Medicine, in cui gli autori hanno preso in rassegna ben 47 lavori, apparsi su riviste specializzate di lingua inglese e cinese, sugli effetti del Tai Chi per individui afflitti da varie malattie croniche. Corpo e menteDalla gran mole di dati raccolti, emerge chiaramente la conferma che la pratica del Tai Chi aumenta il senso dell’equilibrio, rende più agili , migliora la funzionalità cardiovascolare e quella respiratoria.Oltre ad avere questi effetti, evidenziati principalmente in pazienti anziani affetti da varie patologie croniche, il Tai Chi aiuterebbe anche a ridurre l’ansia in individui per altro sani. «Oggi sono sempre più numerosi gli studi che segnalano gli effetti benefici del movimento in quanto tale, che si tratti del Tai Chi o di qualsiasi altra forma di esercizio» commenta Lucio Pippa, docente del corso di perfezionamento di Medicina tradizionale cinese dell’Università di Milano.«E’ infatti ormai assodato che l’attività fisica fa bene sia sotto il profilo metabolico, cardiovascolare e della funzione articolare sia dal punto di vista della qualità di vita».La morbida e lenta esecuzione dei gesti tipici del Tai Chi – che ricordiamolo può essere praticato a qualsiasi età – oltre a migliorare il tono e l’elasticità muscolare, contribuisce ad aumentare l’equilibrio e la flessibilità.«Non solo, la ginnastica “medica” cinese – così infatti viene definito il Tai Chi – garantisce anche altri benefici legati, principalmente, alla respirazione, essendo calma e profonda, migliora infatti l’efficienza dell’apparato cardiorespiratorio e rilassa la mente, contribuendo a contrastare ansia, stress e insonnia» puntualizza Pippa. CaratteristicheNon sono certe le origini storiche del Tai Chi. Secondo alcuni la sua prima elaborazione è da attribuire ad un monaco taoista del 1300 d.C.; mentre altre fonti bibliografiche ne datano l’origine addirittura oltre 3000 anni a.C.Quello che è sicuro è che già nel 1700 erano ben delineate varie scuole di Tai-chi tuttora presenti.In pratica, il Tai Chi che in Cina viene praticato all’ aperto, in piazze e parchi, da milioni di cinesi, consiste in una serie di esercizi che costituiscono una via di mezzo tra il Qigong, basato su aspetti prevalentemente meditavi (e che prevede essenzialmente esercizi statici) e le arti marziali, come il Kung Fu, in cui il movimento trova la sua massima espressione. «Nel Tai Chi, – conclude il professor Pippa – poiché ha un discreto spazio l’esercizio fisico e quindi anche il movimento delle varie articolazioni, si ha – secondo la medicina tradizionale cinese – un’attivazione della carica energetica personale che aiuta a rimuovere tutta una serie di ‘ristagni’ che possono condurre, se non adeguatamente trattati, a patologie importanti”. E’ importante l’energia, non la forza.L’esercizio base del Tai Chi è la cosiddetta “forma”, una serie di movimenti codificati eseguiti con calma e concentrazione. Le tecniche di rilassamento e di respirazione messe in atto durante l’esecuzione degli esercizi aiutano a sviluppare le “energie interne” che hanno un ruolo prevalente. Fonte: Corriere Salute del Corriere della Sera
Tai Chi y Qigong, la pareja para la salud del hierro
Una gran revisión sistemática de 77 ensayos controlados aleatorios publicados entre 1993 y 2007, con casi 6.500 personas, sugiere que la práctica de Tai Chi y QiGong es saludable para el bienestar físico y mental. El estudio, publicado en la edición de julio/agosto de 2010 del “American Journal of Health Promotion”, fue realizado por investigadores de la Facultad de Enfermería e Innovación en Atención Médica de la Universidad Estatal de Arizona (EE. Los científicos creen que el material adquirido proporciona una base sólida de evidencia de que la práctica de Tai Chi y QiGong ofrece beneficios para la salud ósea, los sistemas cardiovascular y respiratorio; mejora la función física y el equilibrio; Previene caídas y ofrece beneficios psicológicos al mejorar la calidad de vida en general. Linda Larkey y sus colegas están convencidos de que al tener que elegir una práctica de “fitness” que incluya ejercicios físicos moderados, por lo tanto, también aptos para personas mayores, se debe dar prioridad a este tipo de técnicas que ofrecen beneficios en todos los ámbitos y no solo a nivel físico.Estas técnicas, especialmente el Tai Chi, se basan en una serie de movimientos básicos que van del 24 al 108. Ambos también se basan en el concepto de energía vital, muy apreciado por las disciplinas orientales.Los estudios de investigación bajo revisión muestran que las rutinas simplificadas que son más prácticas para estos estudios son en realidad muy efectivas en el campo de la promoción de la salud, señala un experto. De esta manera, las personas que quieran aprovechar estas prácticas utilizando solo los ejercicios más simples, sin profundizar en los propósitos artísticos o culturales, pueden hacerlo sabiendo que aún se beneficiarán de ellos, agrega el experto. En 27 estudios, se consideraron los síntomas psicológicos, en 23 caídas y factores de riesgo relacionados, en 19 efectos cardiopulmonares y en 17 se evaluó la calidad de vida. Otros estudios han incluido densidad ósea, función física y función inmune. La edad promedio de los participantes fue de 55 años. Para los estudios que incluían el equilibrio, 80 fue la edad promedio.En conclusión, los autores creen que han encontrado evidencia de que con este tipo de ejercicio se pueden obtener beneficios significativos y mejorar la calidad de vida. Fuente: LaStampa.it
Tai Chi e Qigong, l’accoppiata per una salute di ferro
Una grande revisione sistematica di 77 studi randomizzati e controllati pubblicati tra il 1993 e il 2007, che ha coinvolto quasi 6.500 persone, suggerisce che la pratica del Tai Chi e del QiGong è salutare per il benessere fisico e psichico. Lo studio, pubblicato sul numero di luglio/agosto 2010 della rivista “American Journal of Health Promotion”, è stato condotto dai ricercatori dell’Arizona State University College of Nursing and Healthcare Innovation (Usa). Gli scienziati ritengono che il materiale acquisito fornisca una base solida di elementi a sostegno che la pratica del Tai Chi e del QiGong offra vantaggi per la salute delle ossa, per l’apparato cardiovascolare e respiratorio; migliori la funzione fisica e l’equilibrio; prevenga le cadute e offra benefici psicologici migliorando la qualità della vita in generale. La dottoressa Linda Larkey e colleghi sono convinti che dovendo scegliere una pratica “fitness” che preveda esercizi fisici moderati, quindi adatti anche agli anziani, la priorità dovrebbe essere data a questo genere di tecniche che offrono benefici a tutto campo e non solo a livello fisico. Queste tecniche, in particolare il Tai Chi, è basato su una serie di movimenti base che vanno da 24 a 108. Tutte e due si fondano anche sul concetto di energia vitale, tenuta in gran considerazione dalle discipline orientali. Gli studi di ricerca ,oggetto della revisione, mostrano che le routine semplificate che sono più pratiche per questi studi, in realtà sono molto efficaci nel campo della promozione della salute, sottolinea un esperto. In questo modo, le persone che vogliono sfruttare queste pratiche utilizzando solo gli esercizi più semplici, senza approfondire gli scopi artistici o culturali, possono farlo sapendo di trarne comunque dei benefici, aggiunge l’esperto. In 27 studi sono stati considerati i sintomi psicologici, in 23 le cadute e fattori di rischio correlati, in 19 gli effetti cardio-polmonari e in 17 la qualità della vita valutata. Altri studi hanno incluso la densità ossea, la funzionalità fisica e la funzione immunitaria. L’età media dei partecipanti era di 55 anni. Per gli studi che riguardavano l’equilibrio, 80 anni era l’età media. In conclusione gli autori ritengono di aver trovato le prove che con questo tipo di esercizi si possano trarre significativi benefici e migliorare la qualità della vita. Fonte: LaStampa.it
Il Tai Chi Chuan e le patologie cardiovascolari
Ci sono ormai innumerevoli studi sugli effetti benefici del Taijiquan sul sistema cardiovascolare, ma qui ne citiamo solo alcuni come esempio: • Uno studio alla National Taiwan University pubblicato nel Journal of Alternative and Complementary Medicine nel settembre 2008, ha dimostrato che il Taijiquan incrementa in modo significativo la capacità ginnica, abbassa la pressione del sangue e migliora i livelli di colesterolo, trigliceridi, insulina e proteine C-reattive in persone ad alto rischio di patologie cardiovascolari. • In uno studio pilota alla Harvard Medical School, 12 settimane di Taijiquan hanno migliorato la deambulazione e la qualità di vita dei partecipanti. Ha anche ridotto i livelli di proteine natriuretiche del tipo B nel sangue. • In un analisi di 26 studi in inglese e cinese pubblicate nel Preventive Cardiology (primavera 2008), Dr. Yeh ha riferito che nel 85% delle ricerche, il Taijiquan ha abbassata la pressione del sangue — con miglioramenti da 3 a 32 mm Hg nella pressione sistolica e da 2 a 18 mm Hg nella pressione diastolica. In 136 pazienti che avevano subito un infarto almeno sei mesi prima, 12 settimane di Taijiquan hanno migliorato l’equilibrio ortostatico più di un programma standard che includeva respirazione, allungamenti e la mobilizzazione dei muscoli coinvolti nella seduta e la deambulazione. Questi risultati sono stati pubblicati nell’edizione del gennaio 2009 del Neurorehabilitation and Neural Repair L’allenamento del Taijiquan consiste in movimenti lenti, fluidi, e interconnessi, alla ricerca di un’armonia che coinvolga tutto il corpo in ogni singolo movimento. Inoltre, l’enfasi nel Taijiquan sulla postura corretta insegna al corpo come assorbire e scaricare correttamente sia la pressione dovuta al peso del corpo stesso, sia la pressione dovuta a fonti esterne. Fonte: Officina della salute.
Tai Chi Chuan y enfermedades cardiovasculares
Ahora hay innumerables estudios sobre los efectos beneficiosos del Taijiquan en el sistema cardiovascular, pero aquí mencionamos solo algunos como ejemplos: Un estudio en la Universidad Nacional de Taiwán publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine en septiembre de 2008, mostró que el Taijiquan aumenta significativamente la capacidad gimnástica, disminuye la presión arterial y mejora los niveles de colesterol, triglicéridos, insulina y proteína C reactiva en personas con alto riesgo de enfermedad cardiovascular. En un estudio piloto en la Escuela de Medicina de Harvard, 12 semanas de Taijiquan mejoraron la marcha y la calidad de vida de los participantes. También redujo los niveles de proteínas natriuréticas tipo B en la sangre. En un análisis de 26 estudios en inglés y chino publicado en Preventive Cardiology (primavera de 2008), el Dr. Yeh informó que en el 85% de las búsquedas, el Taijiquan redujo la presión arterial, con mejoras de 3 a 32 mm Hg en la presión arterial sistólica y de 2 a 18 mm Hg en la presión arterial diastólica. En 136 pacientes que habían sufrido un ataque cardíaco al menos seis meses antes, 12 semanas de Taijiquan mejoraron el equilibrio ortostático más que un programa estándar que incluía respiración, estiramiento y movilización de los músculos involucrados en sentarse y caminar. Estos hallazgos fueron publicados en la edición de enero de 2009 de Neurorehabilitation and Neural Repair. El entrenamiento de Taijiquan consiste en movimientos lentos, fluidos e interconectados, en busca de una armonía que involucre a todo el cuerpo en cada movimiento. Además, el énfasis en el Taijiquan en la postura correcta enseña al cuerpo cómo absorber y descargar adecuadamente tanto la presión debido al peso del cuerpo en sí como la presión debida a fuentes externas. Fuente: Officina della salute.